8 лесни за убиване на естествени мазнини
В рекламата отслабването звучи много просто: С няколко чудодейни хапчета или шейкове, така наречените фет бърнъри или мазнини убийци (мазнини), коремните мазнини се топят сами по себе си, но не е толкова лесно. Как можете ефективно да подобрите диетата си с естествени мазнини и здравословно хранене? Кои храни са особено подходящи? Отговорите можете да намерите тук.
Няма такова нещо като чудо диета
На първо място, трябва да ви разочароваме веднага: Няма такова нещо като диетично чудо за излишни килограми. Много пътища водят до Рим или до идеалната фигура. Независимо дали са с ниско съдържание на въглехидрати (нисковъглехидратни), палео (нисковъглехидратни и високогликемични), протеинова диета или FDH („половин фураж“) - възможностите са почти безкрайни. Факт е обаче: килограмите няма да паднат сами! Ефективното отслабване работи най-добре чрез повече упражнения и спорт, съчетани със здравословна, балансирана и нискокалорична диета. Освен това можете да обогатите менюто си с естествени убийци на мазнини. Тези храни подхранват изгарянето на мазнини и ви помагат да отслабнете по пътя си към мечтаното тегло.
Естествени убийци на мазнини vs. Хапчета за изгаряне на мазнини
Убийците на мазнини са вещества или храни, които стимулират изгарянето на мазнини в тялото и по този начин могат ефективно да подпомогнат загубата на тегло. Те се намират в някои естествени храни, но се продават и като изкуствени добавки.
Няма нищо лошо в убийците на естествени мазнини при отслабване - особено не, когато са в нискокалорични храни. Спанакът съдържа фитохимикали (тилакоиди), които ограничават апетита и могат да ви помогнат да отслабнете. Но целината или кофеинът също могат да подпомогнат изгарянето на мазнините ви: чаша кафе - за предпочитане черно, без мляко и захар - стимулира загубата на мазнини. Тези агенти са ефективни и - консумирани в нормални количества - безвредни.
Съвсем различно изглежда с убийците с изкуствени мазнини, предполагаеми хапчета чудо. Пазарът е пълен с препарати, които обещават тънка талия и трябва да свършат работата вместо вас с вашата диета. Ефект и възможни странични ефекти? Няма надеждна информация за това. В случай на съмнение тук трябва да се прилагат раздалечени ръце!
Бакшиш: По-скоро разчитайте на балансирана, здравословна и калорично ориентирана диета. Храна като пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци, бобови растения, както и малко месо и птици, но повече риба с биологично качество трябва да доминира в менюто ви.
8 естествени мазнини, които да добавите към вашата диета
Отслабнете чрез рязкост: С чили загрейте правилно вашата лична консумация на енергия. Алкалоидът капсаицин, съдържащ се в шушулката, гарантира, че топлината и пикантността се задействат в тялото. За да компенсира увеличеното производство на топлина (термогенеза) в тялото, то консумира много калории, което от своя страна може да разгради мазнините.
Също джинджифил стимулира термогенезата и циркулацията. Съдържащият се в джинджифила гингерол има ефект и по този начин помага за разграждането на мазнините. Съвет: Залейте няколко филийки джинджифил с гореща вода и се насладете като чай от джинджифил.
С течности срещу килограмите: Не е изненадващо, но винаги си струва да се спомене: вода е прекрасен убиец на мазнини и помага изключително много при проливането на килограми. Предимството пред млякото и безалкохолните напитки: без калории. В допълнение, проучвания в Charité в Берлин показват, че диетата е много по-ефективна, ако пиете поне един литър вода на ден.
Друг убиец на течни мазнини е Зелен чай. Съдържа множество фитохимикали, особено полифенол епигалокатехин галат (EGCG). Изследвания от Азия показват повишен потенциал за изгаряне на мазнини с четири до пет чаши зелен чай на ден. Той обаче трябва да бъде само допълнителен елемент на хранене и да не се използва като основна част от диетата.
Също кафе е истински убиец на мазнини! Но само ако се пие без мляко и захар. Тогава съдържащият се кофеин и ниацин разгръщат ефекта си и стимулират изгарянето на мазнините. Две чаши на ден могат да увеличат енергийните разходи с 200 килокалории.
зеленчуци и плодове
целина е чудесно за отслабване и отслабване. Тъй като тялото се нуждае от повече калории, за да смила целината, отколкото самите зеленчуци, те осигуряват здравословен плюс при изгарянето на мазнините.
Ябълки са не само здравословни, но съдържащият се в тях пектин също насърчава ситостта и ограничава апетита. Те са идеални като здравословна закуска между храненията.
Мандарини са здравословни и нискокалорични. Канадски изследователи установиха, че сладко-киселите цитрусови плодове могат още повече: Те съдържат растителното вещество нобилетин. От една страна, той инхибира натрупването на мазнини в черния дроб, от друга страна, растителното вещество също засилва изгарянето на излишните мазнини в тялото. Ефектът е подобен на този на флавоноида нарингенин, съдържащ се в грейпфрута - но около десет пъти по-ефективен!
Заедно с високото съдържание на витамин С в мандарина, това може да се обобщи, както следва: Не можете да закусвате без калории през зимата по здравословен начин!