8 лесни стъпки за отслабване - Отслабване без ефекта Yoyo
Ускорете загубата на тегло в 8 лесни стъпки
Ще излъжем, ако кажем, че отслабването е лесно. Ако случаят беше такъв, тогава никой нямаше да има проблем с това - всички щяхме да сме слаби и разкъсани, нали? Всеки търси най-бързия или най-лесният начин да отслабнете. Истината е, че първо трябва да погледнете цялостния си начин на живот. Загубата на тегло е свързана само с перспектива и ако всичко, което опитвате, не е правилно с вашите навици и цели, има шанс да не успеете.
Но ако сте готови да поемете отговорност за някои от нежеланите килограми, които носите, можете да се упълномощите да започнете да правите по-добри избори за храна и диета, които да ви помогнат да отслабнете, казва Ноа Нейман, съосновател на Rumble-Boxing. Йорк и член на Flex 50 на AskMen, списък на най-здравите мъже за 2016 г. "Ако тръгнете ентусиазирано на пътуването, за да възстановите тялото си, да развиете по-здравословни съчетания и да останете ангажирани чрез болки, увеличаващи се или губещи във вашия здраве; този ангажимент може да промени целия ви живот “, казва той. „Необходима е самомотивация, за да се прокарате достатъчно силно през веригите, за да извършите промени в тялото си, и е необходима сила на волята, за да направите правилния избор, за да възстановите хранителните навици на тялото си. "
Ето някои промени в начина на живот, които можете да направите, за да отслабнете:
Пий повече вода
Откажете се от сладката спортна напитка по време и след всяка тренировка. Вместо това се уверете, че пиете вода през целия ден, всеки ден. „Повечето хора, особено тези, които са активни, управляват своите резервоари H20 близо до E“, обяснява Нейман. „Водата помага да поддържате тялото си оптимизирано, клетките хидратирани, кожата по-здрава и може да ви помогне да мелите по-силно във фитнеса. По време на тежък тренировъчен ден Нейман предлага да консумирате поне галон вода.
Свързани: Питейната вода може да намали до 205 калории на ден
Променете външния вид на чинията си
Говорим буквално. Опитайте да използвате малка чиния и преминете към чашата. Защо? „По този начин по-малкото ще прилича повече на чинията ви“, казва Лесли Бончи, MHP, RDN, собственик на съвети за активно хранене. След това променете съдържанието. „Увеличете протеините и произведете, за да осигурите този универсален продукт и да ви помогне да сте по-сити за по-дълго“, обяснява Бончи. „Насочете се към 40% протеини, 40% продукти и 20% зърнени храни.“
Свързани: Най-добрите протеинови прахове, които можете да си купите
Избягвайте дълги джогинг и вместо това заложете на тежести
Когато обмисляте онова слабо тяло, което искате да постигнете, важно е да се отбележи, че не само търсите да отслабнете, но и да увеличите мускулната маса или видимостта. „Сърдечно-съдовите тренировки за сила са като хамстер, който върти колело - няма да отидете никъде бързо“, казва Нейман. „При отслабването и подобряването на телесната структура силовите тренировки са на първо място и трябва да бъдат приоритет. »Неговата препоръка? Опитайте тренировки за сила на цялото тяло поне три до пет пъти седмично.