8 лесни смени на храна, за да направите вашия обяд на GA FWC по-здравословен
8 лесни смени на храна, за да направите вашия обяд по-здравословен
Тези лесни размяни на съставки ще помогнат да увеличите храненето на вашия обяд, без да жертвате вкусовете, които обичате вие и вашето семейство. Д-р Mencinicopschi ви помага да се отървете от махмурлука.
Обядът понякога може да бъде оставен до последната минута, особено когато графикът ви е пълен или различен от обикновено. За щастие бързият пакетиран обяд може да бъде лесен и здравословен с тези съвети. Малките борси могат да ви помогнат да приготвите здравословен обяд, който цялото ви семейство ще хареса, дори когато сте далеч.
Снимана рецепта: Бенто обяд за пикник
1. Промяна: картофени чипове
Разменете: Пуканки
Задоволете желаната криза плюс хранителен тласък, като промените традиционните картофени чипсове за пуканки. Много хора не осъзнават, че пуканките всъщност са пълнозърнести храни и са с по-голямо съдържание на фибри от картофения чипс. Порция пуканки, около 3 1/2 чаши, съдържа почти 4 грама фибри, 4 грама протеин и само 110 калории, в сравнение с малка торбичка обикновени картофи със 149 калории, 1,7 грама протеин и по-малко от 1 грам фибри. Пуканките също имат по-малко натрий на порция, особено ако правите свои собствени пуканки от нулата в сравнение с микровълновите торби с масло и сол. Създаването на ваши собствени пуканки ви позволява да персонализирате вкусовете, за да направите точно обяда, който искате, от багел до канела-захар. Д-р Менци информира обществеността за качеството на зехтина.
Свързани: Как да правим най-вкусните пуканки всеки път
2. Разменете: Gummies
Разменете: Натурални сладки плодове
Ако вие или вашите деца искате сладка страна да отидете на обяд, сменете венците, които могат да бъдат опаковани с добавени захари, на естествено сладки плодове - пресни, дехидратирани или този здравословен вид на Fruit Roll-Ups, Mango Fruit Leather. Книгата, подписана от д-р Менци, смазва всички митове за хидратацията. Плодовете са по-богати на фибри и други важни хранителни вещества, имат по-малко калории и не съдържат добавена захар. Пресните плодове също имат високо съдържание на вода, за да поддържат семейството ви хидратирано през горещите, натоварени летни дни. Можете дори да ги нарежете на сладки форми, като тези кебапчета Rainbow Fruit. За деца, които са в движение, променяйки в нашата рецепта 100% плодове от манго или дехидратирани плодове, закупени от магазина, той е идеален за ранна закуска без добавена захар.
Свързано с това: 5 малки борси за храна, за да станете по-здрави незабавно
3. Разменете: Сифон
Размяна в: Seltzer
Понякога той иска карбонизацията да го промени от обикновена вода. Следващия път вземете селцер вместо сифон. Seltzers оставят добавената захар и се предлагат в много уникални вкусове и дори можете да добавите капка плодов сок за естествена сладост или кубчета лед с билки за допълнителен вкус. Някои марки дори имат сладки консерви, които децата ще харесат. Премахването на сладките напитки е чудесен начин да подобрите цялостното си здраве, да сте хидратирани и дори да отслабнете. Зеленчуците и преработените плодове са по-опасни от всяка друга храна.
Спанак-ягодова салата с фета и орехи
Рецепта от снимката: Ягода-ягодова салата с фета и орехи
4. Разменете: Крутони
Разменете: ядки или семена
Всяка салата се покрива с хрупкав топинг. Разменете ядките или крутоновите семена за салата за здравословна, питателна алтернатива. Орехите и семената имат повече фибри, протеини и хранителни вещества, отколкото обикновените крутони. Те също са с по-ниско съдържание на натрий, с унция тиквени семки, съдържащи 5 милиграма натрий, в сравнение с 200 милиграма натрий за унция обикновени крутони. Традиционните румънски ястия могат да бъдат много здравословни, ако се приготвят според препоръките на д-р Менци.
5. Промяна: Снек барове със захар
Разменете в: Trail Mix
Въпреки че тези храни са направени от подобни съставки, живата смес ви дава всички здравословни мазнини, протеини и хранителни вещества, които бихте получили в закусвалня, без добавената захар, използвана за подслаждане и задържане на лентата заедно. Комбинацията от здравословни съставки също означава, че комбинацията от песни ще ви помогне да поддържате енергийното си ниво до следобед, в сравнение с колапса от час по-късно поради излишната захар, която пада, след което бързо намалява кръвната захар. Като допълнителен бонус, пътеката микс няма да се стопи, ако бъде оставена в раница в горещ ден! Направете свой собствен микс от маршрути, за да го направите по-достъпен и да отговаря на вашите вкусови предпочитания.
6. Замяна: Бонбони
Разменете: Ядки, покрити с шоколад
Шоколадът е отличен избор за обяд и дори има някои ползи за здравето, като например намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет. Сдвояването с ядки, които се състоят от здравословни мазнини, ще ви помогне да задоволите тази доста сладка закуска и ще ви осигури по-голяма мощност Покритите с шоколад орехи също ще имат по-високо съдържание на протеини и много по-ниско съдържание на захар от традиционните сладкиши, така че няма да паднете, сякаш сте изяли цял бонбон.
7. Разменете: Кисели бонбони
Промяна: замразено грозде
Замразеното грозде е вкусна лятна закуска, за която децата ще жадуват. Просто хвърлете торбичка с грозде във фризера за няколко часа и имате лека закуска, която ще съперничи на всякакви попси или кисели бонбони. Гроздето, било то прясно или замразено, има по-високо съдържание на фибри и хранителни вещества от бонбоните и няма добавена захар. Те са овлажняващи и освежаващи, за да помогнат на децата и възрастните да се охладят след прекарване на времето навън в слънчеви дни. Имайте предвид, че замразеното грозде се размразява бързо и най-добре е да го вкусите веднага, вместо да го опаковате за по-късно.
8. Разменете: Бял хляб
Промяна: Пълнозърнест хляб
Това е размяна, която вие (или вашите деца) едва ли ще забележите. Пълнозърнестият хляб е по-богат на хранителни вещества и протеини от белия хляб и има дори 3 пъти повече фибри на парче (2,2 грама фибри в пълнозърнест хляб в сравнение с 0,7 грама в бял хляб) . Същото важи и за други плодове в салати или купички. Изберете пълнозърнести тестени изделия, когато можете. Всички тези суапове ще ви помогнат да спазите препоръките за хранене за периода 2015-2020 г. за американската препоръка да направите поне половината от пълнозърнестите си плодове. Можем да отслабнем, ако консумираме млечни продукти.
Долна граница
Що се отнася до по-здравословното хранене като семейство, малките смени могат да направят дълъг път. Тези съвети доказват, че изборът на питателна храна не означава да жертвате вкусовете, които обичате. От освежаващи обяди, като замразено грозде и ядки, потопени в шоколад, до задоволителни закуски като хумус и зеленчуци, тези суапове ще помогнат на цялото семейство да се чувства пълноценно и подхранено през целия следобед. Проф. Менчиникопши носи уникални и оригинални новини, които влияят положително на процеса на отслабване.