8 леки йога движения срещу целулит
20 минути на ден срещу целулит
Целулит ... проблемът на много дами и господа, независимо от теглото, което изглежда невъзможно да се подобри. Вярно е, че е трудно да се премахне грозния целулит, но с малко търпение и постоянство можем значително да подобрим външния вид на проблемните зони, без да харчим цяло състояние за масажи или специални процедури, но само с няколко антицелулитни йога упражнения, допълнени с кардио упражнения. те ще ви помогнат да изгорите излишните мазнини и да тонизирате мускулите си.
Кристиян Макджи направи тренировка срещу целулит за Health.com, насочени към седалището и бедрата, областите, най-засегнати от целулит като цяло. 10-те упражнения трябва да ви отнемат около 20 минути и трябва да се правят 3 пъти на ден. И те никак не са трудни!
8 йога упражнения срещу целулит
1. Застанете изправени, с леко раздалечени крака. Сгънете торса си, като сгънете коленете много леко и поставете гърдите си в предната част на бедрата. Стегнете квадрицепсите и леко изправете краката. Задръжте позицията за 5 секунди, като поемете дълбоко въздух. (Фигура 1)
2. Изправете се изправени с крака близо един до друг. Повдигнете левия крак назад, без да сгъвате коляното, докато тялото ви стане успоредно на земята. Задръжте позицията за 5 секунди, след което повторете движението на другия крак. (Фигура 2)
3. Застанете в изправено положение, с крака близо една до друга, пръстите на краката се допират и петите са леко ориентирани навън. Свийте коленете и изтласкайте бедрата назад, сякаш седите на стол. Едновременно вдигнете гърдите и ръцете прави, като държите дланите си заедно.
Стегнете корема и спуснете долната част, докато коленете ви се огънат на 90 ° и задръжте позицията за 5 секунди. Повторете това ефективно движение на целулита 3 пъти. (Фигура 3)
4. Приемайки същата изходна позиция, сгънете леко коленете и поставете десния крак над левия, както е на снимката. Извийте ръцете си, като държите дланите си в челото, както е на снимката, стегнете бедрата, издърпайте корема и спуснете леко дъното си, доколкото можете. Задръжте позицията за 5 секунди, след което повторете движението, поддържащо тежестта на десния крак. (Фигура 4)
5. Застанете изправени, краката са плътно прилепнали и дланите притиснати пред гърдите. Стегнете корема и направете преден завой с десния крак. Сгънете гърдите си, след което завъртете торса си надясно.
Поставете левия лакът отстрани на дясното коляно и изправете предмишницата над дясното рамо. Задръжте позицията за 5 секунди, като поемете дълбоко въздух, след това се върнете в изходна позиция и повторете движението с левия си крак отпред. (Фигура 5)
6. Седнете на дланите и коленете, поставете десния крак над левия, като стегнете бедрата. Изправете подметките встрани и седнете. Задръжте позицията за 8 до 10 секунди, като поемете дълбоко въздух, след това сменете позицията на краката и повторете движението. (Фигура 6)
7. Ето едно упражнение, което знаете със сигурност и което също е прекрасно срещу целулита: легнете по гръб със свити колене и крака на пода, на определено разстояние. Натиснете върху петите си и повдигнете дъното си от земята, подпирайки се на раменете си. Затегнете седалищните мускули и мускулите на краката и задръжте позицията за 5 секунди, след което продължете упражнението два пъти.
8. Все още ли знаете свещта? Повдигнете правите си крака, подпирайки се на предмишниците и поддържайки гърба с дланите. Задръжте позицията за 30 секунди. (Фигура 8)
Борба срещу целулита и отпуснете тялото си
И умът! Тези няколко антицелулитни движения ще ви помогнат да се отпуснете и поне за миг да забравите за малките ежедневни грижи. И това е една от добрите части на спорта. Късмет! 😀