8 йога пози за облекчаване на стреса, малко по-близо до слънцето
Йога е много ефективна за облекчаване на стреса. Йога позите са едновременно стимулиращи и успокояващи, т.е. те тонизират тялото и след това го привеждат в равновесие. В тази статия искам да покажа 8 прости йога асани срещу стрес.
Интересното е, че стресът сам по себе си не е лош; неговата цел е да помогне на тялото да реагира бързо на критична ситуация - това се случва чрез мобилизиране на силите на тялото. Не се предполага обаче, че тялото трябва да е под стрес денонощно.
Следващите пози трябва да се изпълняват в същия ред, както е посочено. Целта на тези пози е нежно стимулиране на мускулите и връзките за облекчаване на напрежението, както и стимулиране на имунната и лимфната система, което от своя страна помага за облекчаване на стреса. Можете да вземете тези пози като основа и когато ги овладеете, задълбочете и разширете практиката си допълнително. Останете във всяка поза от 1 до 2 минути и дишайте дълбоко, без да се напрягате. Винаги правете шавасана (поза на труп) в края на вашата йога програма.
Застанете до стената. Поставете ръцете си на стената, длани на ширината на раменете. Сега започнете да вървите назад, като спуснете ръцете си надолу по стената, докато ръцете ви са на нивото на корема. Свийте леко коленете и притиснете внимателно към стената с ръце, като същевременно се извивате в гърба си. Главата може да бъде отпусната. В това състояние направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. При всяко издишване се концентрирайте върху мускулите на челюстта, опитвайки се да ги отпуснете психически. Когато завършите позата, вървете до стената, вдигайки ръце по нея.
Тази поза е удобна, защото може да се прави както у дома, така и на работа. Подходящ е и за бременни жени.
Застанете странично към стената около три четвърти от дължината на ръката си. Поставете дланта си на стената зад гърба си и, като я придържате към стената, внимателно завъртете торса си в обратна посока, изпъвайки раменете. В крайната позиция дишайте дълбоко (и корема). След като завършите упражнението, повторете го с другата ръка, като обърнете другата страна към стената. Когато завършите позата, оставете ръката ви да виси свободно и се отпуснете.