8 изненадващи причини защо сте гладни
Имате ли дни, в които прекарвате часове в Netflix и осъзнавате, че въпреки че сте яли вкусна вечеря и сте се чувствали сити преди половин час, отново сте гладни? Не си сам! Намерихме някои обяснения за моментите, когато изведнъж изпитваме глад - прочетете и разберете какво да правите.
Нашите любими филми и сериали
За съжаление, това е вярно: екраните на нашите телевизори и лаптопи не правят нищо друго освен насърчават безсмисленото хранене, което означава, че ядем, без да осъзнаваме, че ядем и, очевидно, без да се уморяваме. Ние сме много загрижени за героите в „Mr. Робот ”и забравяме, че ядем, особено в напрегнатите моменти от сериала или филма, които повишават адреналина ни и сякаш изискват лека закуска ... или две. Вместо да се храните, докато гледате телевизия, по-добре си вземете почивка и наистина се насладете на вкуса на любимото си ястие. - гарантираме, че няма да изпитвате глад през следващите часове!
Всъщност не сте гладни, а сте жадни
Знаете ли, че много пъти, когато сте гладни, всъщност сте дехидратирани? Ние просто бъркаме сигналите за жажда, изпратени от мозъка, с тези за глад. Един прост трик, за да не преяждате и да останете хидратирани през деня, е да изпиете голяма чаша вода преди и след всяко хранене.
Умора и липса на сън
Когато не спите добре или сте много уморени поради работния график, тялото ви се нуждае от повече енергия (за четене на калории), за да функционира нормално. Освен това съществува риск, поради хаотичен график, да избягате и то винаги по друго време. Статистиката показва това, ако спите минимум 7 часа на нощ и се опитате да си легнете половин час по-рано от обикновено, ще бъдете по-отпочинали и нивото на кортизол (отговорен за стреса и глада) в тялото ви ще спадне значително. Резултатът? По-малко глад и по-добре организирана диета.
Прочетете също:
10 храни, които ни помагат да преодолеем умората
Храна с ниско съдържание на мазнини
Въпреки че може да изглежда като ваш съюзник в борбата с излишните килограми, нискомаслената храна не е непременно здравословна и в никакъв случай не трябва да се консумира в излишък. Богатите на протеини ястия също не са желателни, тъй като тялото ви се нуждае от добри мазнини (естествени масла, ядки, млечни продукти), но също и от протеини. (месо, яйца, бобови растения, соя) за поддържане на здрава мускулна маса. Така че, избягвайте храна, „с ниско съдържание на основни хранителни вещества и богата на рафинирани въглехидрати, в полза на здравословни и пълноценни закуски: какво ще кажете за парче пълнозърнест тост с авокадо и хумус, идеален за моменти, когато сте гладни?
Сладка закуска
Закуската е най-важното хранене за деня, а храненето с високо съдържание на захар гарантира неконтролируемо желание през целия ден, така че Избягвайте колкото се може повече сладки зърнени храни, сладкиши или много сладки сокове и кафе. Защо? Защото след като нивото на кръвната захар започне да спада - тоест много рано, тъй като преработените въглехидрати се смилат много бързо - чувството на глад ще се появи отново и ще трябва да закусите отново или да огладнеете. Препоръчваме a Закуска балансирана, на протеинова основа, като зеленчуков омлет или чиа пудинг, приготвена предишната вечер.
Гума
Случвало ли ви се е да дъвчете дъвка и изведнъж да чуете стомаха си да издава смущаващи звуци, въпреки че сте яли преди малко? Това е така, защото Нашият стомах е програмиран да получава храна за кратко време при дъвчене: дъвката следователно стимулира апетита., когато нямате намерение да ядете. Какво можеш да направиш? По-добре пригответе безалкохолна напитка с обикновена или студена минерална вода, няколко ментови листа и резенчета лимон, краставица, портокал или почти всякакви плодове, които искате - освен това не можете да останете дехидратирани и вече не сте гладни за определен период!
Прочетете също:
5 изненадващи симптоми на диабет
Хората около теб
Или по-точно, лелята, която винаги готви в излишък и настоява всеки път да яде повече. Или приятелката ти, когато излизаш на обяд. Или гаджето ти - схвана ти идеята. Знаем обаче, че не искате да наранявате чувствата на никого не е добре да бъдете убеждавани да ядете без причина, независимо колко често това се случва. Вземете сърцето си в зъби и кажете на човека, че вече сте сити, че нямате апетит или, ако вече сте опитали и не работи, препоръчвайте следващия път да отидете на разходка или на кино, вместо ресторант.
носталгия
Звучи странно, но сигурно сте яли нещо и наскоро, само за да преживеете приятни спомени или за да облекчите емоционално страдание (както в гимназията, с шоколадов сладолед, знаете ли?). По същия начин, ако сте били отгледани в семейство, което не е напуснало ресторанта, без да е поръчало десет предястия, основно ястие, странично ястие и десерт, това може да се превърне и в сегашното ви хранително поведение. Експертите препоръчват да се намерят други методи за възнаграждение или утеха и да не използвате храна за емоционални цели: отидете на маникюр или излезте на концерт с най-добрия си приятел. Като алтернатива, когато почувствате нужда от сладко, сте гладни и наистина не можете да си помогнете, изберете по-здравословните варианти: черен шоколад и неподсладен чай, например.
Текст: Бианка Михаела Барсан
Снимка: Shutterstock