8 интелигентни съвета за тренировка през лятото ИЗМАЙТЕ ПО-УМНО

Ако се потите без да се движите, през лятото е трудно да станете на тренировка. След това трябва да го приемате по-бавно и да не преминавате през обичайната тренировъчна рутина над границата от 30 градуса. Ето съвети!

Съдържание

1. Пийте много
2. Яжте леко
3. Забави
4. Ранна птица
5. По-малко е повече
6. Добре защитени
7. Не забравяйте да се разтегнете
8. Експериментирайте

При високи температури сърцето и кръвообращението така или иначе трябва да свършат допълнителна работа, за да предпазят тялото от прегряване. Тъй като ограничението за толерантност е различно за всеки спортист, след термометъра не може да се изготвят насоки. Експертите съветват да слушате собственото си тяло много внимателно и да приемате сериозно сигналите му. И също така няколко точки, които трябва да имате предвид при лятната тренировка.

1. Пийте много

Резервоарите за течности трябва да бъдат добре напълнени, преди да започне тренировката. Редовно консумирайте съдържаща натрий минерална вода, сосове за сок, изотонични или електролитни напитки преди тренировка и имайте бутилка с вода под ръка в студиото. Колан за пиене се препоръчва за удължен джогинг.

2. Яжте леко

U

Не тренирайте на пълен стомах - това е особено вярно в средата на лятото, защото тогава пълният стомах натоварва още повече тялото. Дори веднага след тренировка, трябва да се въздържате от поглъщане на големи количества и да сте сигурни, че храната е лесно смилаема.

3. Слез от бензина

Летните жеги не вървят добре с амбициозните атлетически цели. Пулсът обикновено бие до десет удара по-високо при високи температури, отколкото при нормални метеорологични условия. Затова останете доста под лимита си и регулирайте скоростта си според пулса си.

4. Ранна птица

През лятото нивата на озона се повишават. Много спортисти за отдих са много чувствителни към това, затова е препоръчително да отложите тренировките до ранните сутрешни часове или късно вечерта. Ако имате гора наблизо, сенчестото зелено е идеалното място за обучение.

5. По-малкото е повече

Колкото по-малко дрехи носите, когато тренирате, толкова по-добре. Когато потта се изпарява върху кожата, тя охлажда тялото. Дишащите, ефирни спортни дрехи или не носенето на тениска подкрепят този процес. Всеки, който прави тренировката си навън с гола кожа, определено трябва да помисли за високо ниво на слънцезащита. Трябва да имате и лека защита на главата със себе си.

6. Добре защитени

Високият слънцезащитен фактор е задължителен за всеки спортист на открито през лятото. Също така се уверете, че слънцезащитният ви крем е с ниско съдържание на мазнини и водоустойчив. Порите са толкова запушени от мастни продукти, че потта трудно може да се оттече и водоразтворимият лосион бързо се отмива от потта и губи своята защита.

7. Не забравяйте да се разтегнете

Ако се потите при летни температури, преди дори да започнете тренировката си, можете да забравите за разтягането. Но телесната топлина е заблуда. Мускулите все още трябва да се загреят преди тренировка, за да се избегне нараняване. Така че не забравяйте разтягането и лесното загряващо обиколка дори през лятото.

8. Експериментирайте

Всичко, което се случва във и върху водата, ви охлажда през високото лято. И така, защо да не замените маратонките си за Stand Up Paddling Board и да тренирате баланса си на езерото и да опознаете собствения си град от съвсем нова перспектива? Курсът по техника на плуване в местния открит басейн също тренира издръжливост, като същевременно се освежавате.

---