8 идеи за създаване на здравословни хранителни навици през 2018 г. - лабораторен анализ MEDICOTEST
Новини
Топ медицински тестове, които трябва да се извършат, в зависимост от възрастта
11 основни теста, които лекарите препоръчват за оценка на здравето на черния дроб
Каква полза би било да се знае за холестерола?
8 идеи за създаване на здравословни хранителни навици през 2018 г.
Новата година носи със себе си идеалната мотивация за създаване и установяване на нови навици. Сега е моментът да започнете този нов фитнес план, да спите осем часа всяка вечер и да придобиете здравословни хранителни навици.
Ако един от основните приоритети за 2018 г. е да се храним по-здравословно, то това е чудесно. Но „Искам да се храня по-здравословно тази година“ е една от тези добронамерени цели, но твърде трудна за дефиниране, което не е толкова лесно да се направи, както заявяваме. Това е една от причините, поради които е трудно да се постигне.
Нека да видим кои са най-големите здравословни хранителни навици, които бихте могли да пожелаете за 2018 г., препоръчани от най-добрите диетолози в света.
1. Намалете приема на захар.
„Намаляването на захарта е постепенен процес и не се случва за една нощ, но след като започнете да намалявате приема на захар, ще разберете, че дори не се нуждаете от толкова много сладко, както някога сте си мислили. И не трябва да е сложно. Едно лесно нещо, което обичам да правя, е да използвам Truvia Nectar, подсладител, създаден от растението стевия, тъй като има 50% по-малко калории от захарта. Слагам го в гръцкото си кисело мляко, чай или нещо друго, в което обикновено слагам мед, захар или сироп от агаве. " - Челси Елкин, M.S., R.D., C.D.N.
2. Добавете зеленчуци към закуската.
"Обичай, който често се препоръчва за опазване на здравето, е да се напълва половината от всяка чиния или купа със сурови зеленчуци. За повечето хора (включително мен!) Е по-лесно да правят това на обяд и вечеря, отколкото на закуска. Така че моята резолюция тази година е да включвам зеленчуци, по един или друг начин, на всяка закуска. Виждам много нетрадиционни закуски в бъдеще! ”- Джаки Нюджънт, R.D.N., кулинарен диетолог и автор на книгата„ Изцяло естествена книга за готвене на диабета ”
3. Запазете напитката за уикенда.
„Пиенето на алкохол не само добавя празни калории към вашата диета, но може да доведе до лоша диета и по-малко физически упражнения на следващия ден. Моята препоръка е следната: пропуснете алкохола през седмицата и спестете специалната чаша вино за уикенд дейности. - Nora Minno, R.D., C.P.T., регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк и личен треньор
4. Практикувайте съзнателно хранене
„Голямата ми цел за новата година е да се храня по-внимателно. Последните няколко месеца бяха супер забързани и се събудих набързо, между храненията, повече от обикновено. През 2018 г. искам да отделя повече време за вкус и оценка на всичко, което слагам в устата си. Храната е възхитително сетивно изживяване и привилегия! Освен това има доказателства, които предполагат, че съзнателното хранене може да помогне за контрол на порциите, управлението на теглото и евентуално храносмилането, които са важни фактори за дългосрочното здраве. - Edwina Clark, M.S., R.D., C.S.S.D., ръководител на храненето и уелнес в Yummly
5. Включете повече пробиотици и пребиотици във вашата диета.
„Това е област на науката в развитие, която ще се чува все повече през следващите години. Пребиотиците са естествени, несмилаеми хранителни компоненти, които са свързани с насърчаването на растежа на полезни бактерии в червата. Най-добрият избор са: банани, лук, чесън, праз, аспержи, артишок, соя и пълнозърнест хляб. Пробиотиците са активни култури, които помагат за промяна или повторно заселване на чревните бактерии, за да балансират чревната флора. Консумацията на пробиотици може да повиши имунитета и да подобри цялостното здраве на стомашно-чревния тракт, а най-добрите източници са кисело мляко, кефир, кимчи, зеле, мисо и темпе. Наличието на комбинация от пребиотици и пробиотици в диетите ни може да бъде много мощна стъпка за подобряване на цялостното ни здравословно състояние. " - Лора Манинг, R.D., координатор по клинично хранене в отделението по гастроентерология в болница Mount Sinai
6. Накрая пригответе собственото си ястие.
„Едноседмичният план за хранене може да ви помогне да се храните по-добре, да спестите пари и време през седмицата. Наистина харесвам този тип резолюция, защото е положителна, без ограничения, не включва диета ". - Ребека Клайд, M.S., R.D.N., C.D., Nourish Nutrition блогър
7. Яжте по два плода на ден.
„Въпреки че като експерт по хранене знам колко здравословни са плодовете, не ям достатъчно плодове през зимните месеци. (Трудно е да си призная!) Тази година ще се опитам да ям по два плода на ден. С портокали, клементини, круши и ябълки не трябва да е толкова трудно и ще ги допълня с плодове, стига да съм готов да платя повече за тях. Ще включа порция на обяд и част като част от ежедневната ми следобедна закуска. - Кери Ганс, M.S. Р.Д., автор на „Диета за малки промени“: 10 стъпки към по-тънък, по-здрав вие
8. Яжте по-малко в града
„По време на празниците хората ядат много в ресторантите или в чуждите къщи. Когато не готвите, имате по-малък контрол върху това, което ядете, и всички тези празнични събития могат неволно да доведат до допълнителни мазнини, сол и захар. Обикновено препоръчвам януари да бъде месец за домашно приготвяне. Направете седмичен план за хранене и се съсредоточете върху по-леките, сезонни продукти, като супи от боб и пържени зеленчуци. ”- Maxine Yeung, M.S., R.D., собственик на The Wellness Whisk
Поставете си цел и я постигнете
Поставянето на нови цели за новата година, така наречените новогодишни резолюции, е най-лесната част. Експертите са единодушни, че хората взимат решения с най-добри намерения, но често неочаквано се ангажират с провал. „Трудно е да се постигне промяна, ние сме създания на навика“, каза д-р Клубец, професор в катедрата по хранене и упражнения в университета Бастир.
За да постигнете успех: запишете целите си, споделете ги с някой, който ще ви помогне да останете отговорни и се уверете, че те са възможно най-конкретни и постижими. Рим не беше построен за един ден, хора!
Това са само 8 идеи за здравословни хранителни навици за 2018 г. Най-доброто нещо, което хората могат да направят за здравето си, е да правят съзнателен и здравословен избор. По този начин пациентите и техният лекар винаги ще бъдат там и тази връзка винаги трябва да остане в центъра на вниманието.