DCMedical диета за предотвратяване на депресия
Диетата има значение и когато става въпрос за рак
Това, което ядем, качеството на храната, която ядем, също има голямо значение, когато става въпрос за нашето психично здраве. Депресията, едно от най-често срещаните заболявания днес и засяга хора от всички възрасти, всъщност е следствие от лошото хранене. Е, има диета, която поддържа депресията далеч!
Диета от плодове, зеленчуци, ядки, растителни храни и риба, типична за традиционната средиземноморска диета, може да помогне за намаляване на риска от депресия, според ново изследване на University College London (UCL).
Анализът, публикуван наскоро в списанието „Молекулярна психиатрия“, представлява изчерпателно, систематично представяне на настоящите доказателства за връзка между качеството на храненето на хората и риска от депресия. Изследователският екип, съставен от учени от Обединеното кралство, Испания и Австралия, анализира данни от 41 проучвания, включително 20 надлъжни изследвания.
„Има убедителни доказателства, че съществува връзка между качеството на вашата диета и психичното здраве. Тази връзка надхвърля ефекта на диетата върху размера на тялото или други аспекти на здравето, които от своя страна могат да повлияят на вашето настроение “, каза водещият автор д-р Камил Ласале (UCL Department of Epidemiology and Public Health).
"Събрахме доказателства от голям брой проучвания и има ясен модел, че по-здравословната диета, богата на храни с противовъзпалителни съединения, може да помогне за предотвратяване на депресия.".
От 41 проучвания, включени в този общ анализ, четири конкретно са изследвали връзката между традиционната средиземноморска диета и депресията, с течение на времето, при 36 556 възрастни. Те открили, че участниците в тези надлъжни проучвания с по-голямо придържане към традиционната средиземноморска диета са с 33% по-нисък риск от развитие на депресия, отколкото хората, чиято диета е напълно различна.
Също така беше установено, че провъзпалителната диета с високо съдържание на наситени мазнини, захар и преработени храни е свързана с повишен риск от депресия в пет надлъжни проучвания на 32 908 възрастни във Франция, Австралия, Испания, САЩ и Великобритания.
Какво съдържа най-добрата диета
Авторите казват, че избягването на провъзпалителни храни и избирането на тези, за които е известно, че са противовъзпалителни, т.е. богати на фибри, витамини, минерали и полифеноли, като плодове, зеленчуци, зеленчуци, риба, зехтин и ядки, могат да намалят риска от депресивни разстройства.
"Провъзпалителната диета може да предизвика системно възпаление и това може директно да увеличи риска от депресия. Има също доказателства, че връзката между червата и мозъка играе ключова роля в психичното здраве и че тази ос се модулира от стомашно-чревни бактерии., които могат да бъдат променени чрез нашата диета “, обясни д-р Ласале.
Д-р Тасниме Акбарали, съавтор на Националния институт по здравеопазване и медицински изследвания Inserm и UCL, добави: „Като демонстрираме, че спазването на здравословните хранителни режими е свързано с намален риск от депресивни разстройства, ние допринасяме за увеличаване на количеството доказателства за важността на ежедневните ни диети за нашето психическо и мозъчно здраве. В допълнение към скорошни рандомизирани проучвания, показващи благоприятните ефекти от подобряването на диетата върху резултатите от депресията, сега има достатъчно силни аргументи, че диетата е важна в психиатричната медицина. ".
Лекарите могат да ни помогнат
„Резултатите от нашия анализ подкрепят рутинното консултиране по време на посещение в лекарския кабинет, особено в случаите на лекари по психично здраве. Това е важно както на равнището на пациента, така и на общественото здраве, особено в контекста, в който лошата диета сега е призната за водеща причина за ранна смърт и основна причина за инвалидност в страните със средни и високи доходи. " каза тя в материал публикувано от UCL.
Авторите на анализа също така отбелязват, че докато връзката между здравословна диета и нисък риск от депресия вече е добре установена, има спешна нужда от повече интервенционни проучвания, за да се проучи до каква степен промяната на диетата за подобряване на психичното здраве.
Може да се направи пълен анализ с анализа ТУК.