8 идеи за приготвяне на храна, за да спестите време Уелнес център Evolution
Ето как час или два готвене през уикенда може да ви помогне да приготвите по-здравословни ястия за цялата седмица.
Приготвянето на храна предварително ни помага да останем организирани, да спестим време и винаги да предлагаме нещо здравословно и вкусно на тялото, когато сме гладни. Обичам да прекарвам час или два през уикенда в приготвяне на храна, която мога да използвам през цялата седмица. Ето 8 идеи за ястия, приготвени предварително.
Маруля
Предварително измитите салати са удобни, но и скъпи. Вместо това можем да си купим разнообразни зелени салати и след това да ги нарежем, измием, изцедим добре с вода и да ги сложим в тиган.
Готови зеленчуци
Както на обяд, така и на вечеря понякога ям зеленчукова салата, така че през уикендите си режа краставиците, лука, чушките или морковите и ги съхранявам в отделни тигани. Пържа и тиквички или аспержи на скара или във фурната, които слагам в други тигани след охлаждане. Когато трябва да приготвя салатата, взимам само по малко от всяко гювече.
Раирана пилешка гърда
Приготвянето на пилешки гърди предварително ще ви помогне да спестите много време. Поръсете любимите подправки върху пилето, сложете го от едната страна, а другата върху решетката за няколко минути, оставете да се охлади, нарежете на ленти и ги приберете в хладилника. Когато имате салата за обяд, можете да добавите няколко парчета пиле, можете да ги сложите в пита с хумус или паста.
Фасул или леща
Slowcookers са чудесни за приготвяне на боб или леща. Приготвени с малко лук, чесън и подправки е добре да се смесват само със салата.
Твърдо сварени яйца
Яйцата са добър източник на протеини и им отнема само няколко минути да заврят. Използвам твърдо сварени яйца или като източник на протеин в салатите си и често ям едно като бърза закуска. На парче разширяващ се ориз или на брускета можем да намажем малко горчица, да сложим нарязано яйце и да подправим с нарязани зеленчуци ... вкусно.
Салата от риба тон
Когато имаме салата с риба тон в хладилника, е много по-лесно да включим риба в диетата си. Смесен с паста от авокадо или хумус, малко горчица и няколко предварително нарязани зеленчука, той служи като добър източник на протеин.
Приготвянето на хумус отнема само няколко минути, но той ще остане свеж няколко дни. Много по-евтино и по-вкусно е, ако го приготвим сами, отколкото да го вземем от магазина. За начало можете да вземете кутия нахут, която поставяте в блендера с малко зехтин, сусамова паста, лимонов сок, сол и черен пипер. Заедно с предварително нарязаните зеленчуци може да бъде подходяща закуска.
Дресинг за салата
Търговските превръзки са скъпи и пълни със захар, сол и консерви. Приготвянето на вашия дресинг е много просто и ви позволява да контролирате съставките. Добавете 2 части зехтин, 1 част оцет, сол и черен пипер на вкус. Експериментирайте, като добавите сушени билки, чесън на прах или горчица.
Също така, ако пропуснете закуската сутрин или закусвате в движение, препоръчваме нашето решение за балансирана закуска. Натисни тук!