8 идеи за диета, която прави корема ви плосък и секси - Диета; Диета
Искате ли плосък, тонизиран корем? Разберете от д-р Оз какъв трябва да бъде вашият списък за пазаруване и кои са най-добрите рецепти, за да се отървете от корема!
Често се случва да седнете и да се любувате на плоския, идеално тонизиран корем на холивудските диви.?
Можете също така да имате тонизиран корем, ако спортувате и внимавайте какво ядете. Ето триковете, предложени от д-р Оз:
1. Съставете списъка за пазаруване предварително!
Не пазарувайте без списък на съставките, препоръчани от д-р Оз, в зависимост от категорията храни.
- протеини: пиле, пуйка, яйца, морски дарове, говеждо, свинско месо
- сложни въглехидрати: сладки картофи, кафяв ориз, овес, броколи, спанак, аспержи, маруля, зелен лук, магданоз
- прости въглехидрати: ябълки, плодове
- мазнини: сурови ядки и семена, масло от различни ядки (кашу, бадеми, орехи, фъстъци)
- бобови растения: боб, грах, леща, нахут
2. Яжте ежедневно смути против подуване на корема
Препоръчително е да започнете деня с вкусно смути, пълно с фибри, което предотвратява запек и с храносмилателни ензими, които помагат за храносмилането на храната, която често причинява подуване на корема.
За приготвянето му са ви необходими: 3/4 чаша с папая, 3/4 чаша с пресен ананас, половин круша, 1 чаена лъжичка пресен джинджифил или сух прах, 1 чаена лъжичка смлени ленени семена, 2 ментови листа, 1 чаша вода и 2-3 кубчета лед. Поставете всички съставки в блендера и разбъркайте, докато станат кремообразна напитка.
3. Топла вода с лимон сутрин при събуждане
Преди закуска се препоръчва да изпиете чаша хладка вода със сок от половин лимон.
4. Две идеи за закуска
Обилната закуска е най-важното нещо, което трябва да имате предвид.
- овесени ядки с 8 сурови ядки, горски плодове, канела и 1 супена лъжица фъстъчено масло за допълнителни протеини и здравословни мазнини.
- 4 яйчен белтък омлет, смесен със спанак, гъби, лук и няколко кубчета пуйка
5. Две идеи за сутрешни закуски
- разширени зърнени кръгове с 1 супена лъжица фъстъчено масло и няколко плодове
- пресен зеленчуков сок
6. Две идеи за обяд
- пилешки гърди на скара със сурова салата и печен сладък картоф
- сандвич с пуешко кюфте със салата от киноа с прост сос (зехтин и лимонов сок)
- 1 средна ябълка и 8 бадема или 1 супена лъжица бадемово масло върху резенчетата ябълка
- хумус със сурови зеленчуци
8. Две идеи за вечеря
- задушени кюфтета и задушени зеленчуци
- рибни филета с печени картофи