8 идеи за бързо приготвяне на храна - DearWoman

Искате да се храните здравословно, но сте уморени от класическите салати и обикновените пилешки гърди?

Процесът на отслабване не е толкова труден и труден, колкото изглежда и всичко, което трябва да знаем, са здравословни храни с малко калории и най-уникалните идеи за комбинация.

Представяме ви 8 идеи за рецепти за отслабване, които се приготвят за 10-20 минути.

1. Ястие със спанак и нахут

• 2 чаши спанак
• 1 чаша нахут
• 1 натрошена пилешка гърда
• 1 супена лъжица зехтин
• 1 супена лъжица чесън на прах или нарязани кученца
• Подправки на вкус

2. Салата с риба тон, зеленчуци и зеленчуци

• 1 кутия тон без масло
• 1 чаша листа от маруля за избор
• Половин краставица
• 1-2 стръка нарязан зелен лук
• 5 чери домата
• Половин чаша червен боб
• 1 супена лъжица зехтин
• Лек сос от: 1 супена лъжица чесън на прах или нарязан, 2 супени лъжици лимонов сок, 1 супена лъжица зехтин, половин супена лъжица черен пипер, половин супена лъжица горчица Дижон)

3. Сьомга със сусамова кора

• Счукана глава чесън,
• 2 супени лъжици соев сос,
• 2 супени лъжици оцет,
• натрошен джинджифил,
• 2-3 парчета сьомга
• 2-3 супени лъжици сусам

Смесете чесъна, соевия сос, джинджифила и оцета и мариновайте сьомгата в хладилника за поне час. Можете да направите това сутрин, преди да отидете в офиса.

Загрейте фурната до 375 градуса. Разпределете сусам в чиния и поставете парченцата сьомга върху семената. Поставете сьомгата във фурната върху хартия за печене, увита в пергамент и печете 15-20 минути, в зависимост от дебелината на резенчето сьомга.

4. Пица с тиква

Звучи нездравословно за храна, която е предназначена да бъде загубена, но ви уверяваме, че това изобщо не е така. Това е 100% здравословна храна.

• 4-5 издълбани тикви - но не изхвърляйте издълбаните остатъци, защото можете да ги използвате на съседната маса в други комбинации
• 6-7 супени лъжици пармезан
• 10 чери домата, нарязани на малки парченца
• 1 чаша мексикански зеленчуци
• 4-5 супени лъжици натрошено сирене фета
• 2-3 филийки натрошена лека шунка

5. Зеленчукови кифли, зеленчуци и яйца

• 5-6 разбити яйца
• 1-2 чаши мексикански зеленчуци
• Половин чаша броколи
• Половин чаша консервиран боб
• Половин чаша сварени семена от киноа
• 1 чаша нарязани листа маруля
• 1 чаша пресен магданоз
• 1 чаша гъби гъби
• Подправки на вкус

6. Зеленчуци и зеленчуци на пръчката

• 1-2 пръчки от супермаркета
• 1 чаша листа маруля
• Половин чаша настърган морков
• 2 краставици
• 1 чаша магданоз
• 1 чаша пилешки гърди на скара
• 1 мазна червена чушка
• 2-3 супени лъжици натрошено сирене фета
• Сок от лимон или лайм

7. Мексикански тахито във фурната

• 1 голяма кутия боб - сложете ги в блендер
• 1 червен пипер капсикум
• 1 малка чушка
• 1 чаша рукола
• 1 кутия царевица
• 4-5 малки пита
• Вие сте лют сос

Смесете боб и чушки, а гъстата паста се поставя в права линия в средата на ямките. Добавете руколата, след това разточете и печете 10 минути. Преди да ги поставите във фурната, ги фиксирайте с клечки за зъби.

8. Бурито с авокадо и яйце

Никога не боли да имате под ръка тортили. Можете да го използвате за бързо приготвяне на рецепти за отслабване.

• Адвокат
• сладко сирене с ниско съдържание на мазнини
• 15 грама сирене Чедър,
• 40 мл мляко,
• 2 яйца
• 2 тортили

Разбийте в купа яйца, мляко и сирене чедър. Загрейте тиган (можете да използвате спрей за готвене) и изсипете състава. Запържете яйцата и разбъркайте, докато приличат на ронлив омлет. Обелете авокадото, настържете го и изцедете сока. След като загреете тортилите в микровълновата, сложете омлета на слоеве, след това пастата от авокадо и изварата. Разточете тортилата и вечеряйте богата на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

Храненето здравословно не е трудно, ако вземете предвид при приготвянето на храната по начина, по който функционира тялото ви и какво го кара ефективно да изгаря мазнините.

Веднага щом получите правилната информация, ще можете лесно да промените хранителните си навици, тъй като няма да спазвате строги диети, но ще си изградите здравословни, богати на хранителни вещества ястия, като използвате само храните, които харесвате.

---