8 храни за подобряване на здравето на кръвообращението - стъпка към здравето
Поддържането или дори подобряването на здравето на кръвообращението е от основно значение за предотвратяването на много сърдечни заболявания и за да се радвате на добро здраве. Сърдечно-съдовите заболявания са една от водещите причини за смърт в развитите страни днес.
Чрез кръвоносната система кръвта тече в тялото, хранителните вещества и кислородът достигат до клетките и отпадъчните продукти се елиминират. Следователно в тази статия ще ви разкажем за различните свойства, които някои храни ни предоставят да консумираме, ако искаме да подобрим здравето на кръвообращението.
Храни за подобряване на здравето на кръвообращението
Поддържането на адекватна диета може да помогне за постигане на добро сърдечно-съдово здраве, според различни проучвания.
1. Лимон
Лимонът е плод, богат на витамин С, който е от съществено значение за образуването на колаген и еластин. Тези вещества имат протеинов характер и спомагат за оформянето на капилярната стена.
Пиенето на лимонов сок сутрин е добър вариант за подобряване на здравето на кръвообращението. Освен това, ако можете да добавите малко жар, още по-добре, защото съдържа повече антиоксиданти.
Ако това е твърде киселинно за вас, друг вариант е да добавите малко лимонов сок към зеленчуците си, за да ги подправите. Антиоксидантите в този цитрусов плод ще спомогнат за намаляване на окисляването на LDL липопротеин, което може да бъде свързано с по-нисък риск от развитие на атероматозни плаки.
2. Куркума
Тази храна има противовъзпалителни свойства, както се разкрива в статия, публикувана в списание Molecules. Голяма част от ползите му за подобряване на здравето на кръвообращението се дължат на антиоксидантния му ефект за противодействие на действието на свободните радикали и токсичните агенти в организма.
Обикновено тялото неутрализира свободните радикали, които се срещат естествено. Ако обаче производството им е твърде голямо, в тялото се появяват увреждания, като например:
- Повишен риск от рак.
- Ускоряване на стареенето.
- По-голям риск от сърдечно-съдови заболявания.
- По-висока честота на Паркинсон, Алцхаймер, артериосклероза и диабет.
3. Подобрете здравето на кръвообращението с джинджифил
Честата и обичайна консумация на джинджифил помага за повишаване на енергията и активира циркулацията на кръвта, като я прави по-течна. Препоръчва се да се консумира пресен или сушен джинджифил всеки ден, в сосове, зеленчукови супи или настойки.
4. Слънчогледови семки
Слънчогледовите семена са богати на кардио-здравословни мазнини и естествени антиоксиданти като витамин Е.