8 храни, които ви помагат да отслабнете през студения сезон Здравословно хранене Свобода за жените
от Моника Чисмару, 14 декември 2018 г., 12:08 ч.
Колкото по-студено е, толкова по-голяма е тенденцията на организма да прави мастни натрупвания, така че в края на зимата да можем да се събудим с няколко излишни килограма. За да избегнем това, трябва да включим повече добри протеини и мазнини в ежедневното меню, да контролираме количеството приети въглехидрати и да допълним приема на фибри и пресни зеленчуци и плодове.
Ето храните, които не бива да липсват на ежедневната ни маса, за да останат, без да се притесняваме за празничното угояване.
помело
Този прародител на грейпфрут е натоварен с флаваноиди, клас антиоксиданти, за които е доказано, че спират растежа на раковите клетки. Плодовете помело са отлична закуска, която може да потисне апетита и да осигури приема на магнезий, селен и витамин Е. Витамин Е неутрализира свободните радикали.
пчелен мед
Той е идеалният естествен подсладител. Естествените захари помагат за предотвратяване на умора и повишаване на енергийните нива, а антиоксидантите му помагат за защита на имунната система, антимикробните свойства убиват бактериите и успокояват възпалението.
яйца
Те са превъзходен източник на аминокиселини и селен, йод и витамин В12 - всички необходими за правилното функциониране на организма, като осигуряват оптимален прием на хранителни вещества за поддържане на нормално тегло и стабилизиране на кръвната захар.
Лук и чесън
Заедно със зелените зеленчуци, като броколи, зеле, спанак - образуват идеалния препарат за отслабване на талията. Диета, богата на чесън, може да намали ефекта от консумацията на твърде много мазнини.
Кисело мляко и кефир
Вместо тежки сосове, майонеза, кетчуп, направете лек крем от кисело мляко или кефир. Тези млечни продукти могат успешно да заменят маслото в сладкиши. Кефирът намалява подуването на корема и е богат на фибри, протеини. Чаша кефир съдържа само 120 калории и се препоръчва да се консумира част преди хранене, което твърди, че е богато.
ягоди
Шепа ягоди има само 50 калории, съдържа два грама фибри и осигурява необходимия дневен прием на витамин С. Антиоксидантите и други съединения, съдържащи се в ягодите, могат да помогнат за намаляване на негативните ефекти от консумацията на алкохол върху стомаха.
Ябълките
Вместо торта, пълна със захар, направете печени ябълки, гарнирани със сметана и ядки. Ябълките съдържат пектин и фибри, антиоксиданти като витамин С и са идеалната закуска за зимната диета, особено когато се чувстваме като нещо сладко.
Черен шоколад
Отслабването е още по-трудно, когато знаете, че имате дълъг списък с диетични ограничения. Успех с тъмен шоколад, декадентен и вкусен десерт, който потиска жаждата за сладко и който можете да консумирате, без да се чувствате виновни. За един ден са достатъчни около 30 грама тъмен шоколад, съдържащ 70% какао.
Мнението на специалиста
Даяна Порумб, диетолог
„Можем да консумираме повече калории“
Студеният сезон е нашият приятел, когато става въпрос за отслабване. Тялото консумира енергия, за да поддържа температурата си, така че можем да консумираме повече калории, без това да се вижда на кантара. Това е възможно, стига да не променим стила си на хранене. За съжаление, зеленчуците и плодовете губят вкуса си през зимата и ние ги заместваме с тестени изделия, картофи, хляб и сладкиши, особено "комфортна храна". Безвкусните зеленчуци могат успешно да бъдат заменени с тези с екзотичен произход.