Упражненията и храненето, за да го направят по-ефективно

Съдържание на статията [скрий]

Хранене и упражнения: как телата ни произвеждат енергия

Хранене и упражнения: упражнения с ниска интензивност

Характерните черти на такива упражнения са пулс 50% от вашия максимум, способността лесно да поддържате разговор по време на урока. „При това ниво на интензивност е наложително да се консумира достатъчно вода“, спомня си Рене Макгрегър. - Що се отнася до храненето: по време на сесия с ниска интензивност, продължаваща не повече от 60 минути, стресът за организма ще бъде малък, следователно, нуждата от енергия ще бъде малка, тоест няма нужда от допълнително „гориво“ по време на обучение ".

Как да възстановим храната в такива дни? Авторът на книгата смята умереността в консумацията на въглехидрати като най-добрата стратегия. „Препоръчителният прием на въглехидрати е 3 грама за всеки килограм от телесното ви тегло, което доказва колко малко от тези хранителни вещества са необходими при упражнения с ниски нива на интензивност“, пише Рене Макгрегър.

Хранене и упражнения: натоварвания с умерена интензивност

С тези упражнения сърдечната честота ще бъде 60-70% от максималната. Работата с това темпо може бързо да накара мускулите ви да се чувстват напрегнати и да затрудни поддържането на разговор. „Когато тепърва започвате да тренирате с умерена интензивност, е полезно да консумирате малко въглехидрати преди тренировка, особено ако планирате да тренирате повече от 60 минути“, съветва Рени Макгрегър. „Обикновено препоръчвам да консумирате 1 g въглехидрати и 0,25 g протеин за всеки килограм телесно тегло преди тренировка.“.

---