8 храни, които се отърват от запек
Запекът е едно от най-често срещаните заболявания на храносмилателната система. Стресът, липсата на упражнения, заседналата работа, преработените храни и диетата с ниско съдържание на фибри могат да бъдат основните причини.
Нормалното храносмилане означава движение на червата два или три пъти на ден. Ако обаче изпражненията се забавят, изсъхнат или имат непълно отделяне, това може да е запек. Храненето играе важна роля за правилното функциониране на храносмилателната система. Ето 10 добри храни срещу и предотвратяване на запек:
Зехтин
Зехтинът и здравословните мазнини обикновено смазват фекалния болус. Добавянето на зехтин към салати или зеленчуци помага за подобряване на чревния транзит.
Екстра върджин зехтин: препоръчва се да се консумират 4-6 супени лъжици на ден, студено пресовани, за дресинг.
Авокадо
Той е богат на въглехидрати под формата на разтворими и неразтворими фибри. Също така е богат на здравословни мазнини. Включете в ежедневната диета половината печено авокадо в салати или зеленчукови крем супи.
Морска вода
Сред многото свойства, които притежава, е подобряването на чревния транзит. Вземете 150-200 мл морска вода на гладно, ако искате с малко лимонов сок.
Кисело зеле
Това ферментирало зеле действа като пробиотик, който подобрява храносмилането и доставя чревни бактерии. Опитайте се да купите непастьоризирано кисело зеле.
Сини сливи
Те са идеални за обогатяване на ежедневната диета с фибри и хранителни вещества. Можете да ги ядете хидратирани или нехидратирани. Яжте по 2 сини сливи на ден.
Овесени зърнени култури
Тези зърнени култури са богати на разтворими фибри, което спомага за увеличаване на фекалния болус. Като цяло се препоръчва всички зърнени храни, които ядете, да са пълнозърнести, за по-голям принос на хранителни вещества и фибри.
Консумирайте 50 грама овесени зърнени храни на ден, под формата на каша или добавени към зеленчукови крем супи.
Зелен боб
Това бобово растение, богато на витамини и минерали, осигурява разтворими фибри, храна за чревната микробиота. Препоръчително е ежедневно да включваме зеленчуци от всички цветове в нашата диета. Зеленият фасул е богат източник на разтворими и неразтворими фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Консумирайте 200-250 г зелен фасул два или три пъти седмично.
Той е богат на разтворими фибри, които имат пребиотичен ефект, т.е. хранят бактериите в червата. Също така е богат на витамин С, добре познато хранително вещество, използвано за подобряване на чревния транзит. Яжте по 2 киви на ден за закуска.
Всички авторски права са запазени.