8 храни, които подуват мобилните ви мускули
Независимо дали сте жена или мъж, със сигурност искате не само да сте слаби, но и да имате тонизирано тяло. Мускулите растат не само след посещение на фитнес, но и от това, което решите да сложите в чинията си.
Има храни, които помагат на тази тъкан да увеличи обема си. Ето някои от тях, според Фитби:
Извара
Сладкото сирене е отличен източник на желязо и протеини, с висока концентрация на левцин, незаменим, който не може да бъде синтезиран от организма, като се осигурява само чрез храна. В тялото левцинът влиза в състава на протеините и се намесва в множество химични реакции. Количеството левцин в порция сирене е 2,8 грама, а това на протеина 28 грама.
Плодови шейкове
Има много начини за консумация на мляко, един от които са шейкове. Може да се смесва с плодове на прах, но последните също могат да се консумират като такива или под формата на пресен сок.
Има причина яйцата да са в горната част на най-здравословните храни. Те не само имат около 70 калории, но и носят големи мускулни ползи. Ще получите около 6 грама протеин и 330 mg левцин от яйце. В допълнение, яйчният жълтък съдържа холин, който поддържа ацетилхолин, най-разпространеният невротрансмитер в организма.
Не можете да тренирате усилено, ако нямате холин и мозъкът ви не може да бъде правилно подхранван, ако не се възползва от жълтъчните фосфолипиди. Ако сте активен мъж, можете да направите омлет от жълтък и 4 белтъка, който ще ви даде сила през целия ден. Разбира се, можете да добавите колкото зеленчуци искате.
В допълнение към това, че ви дава до 3 грама левцин, една кутия тон има и важна доза омега 3 мастни киселини, които водят до множество мускулни ползи. Доклад, публикуван в Journal of Sports Medicine, показва, че рибните киселини спомагат за синтеза на протеини в ранна възраст. Освен това възпалението и мускулната болка намаляват, което означава, че можете да тренирате все по-интензивно във фитнеса.
И накрая, не можете да пренебрегнете свойствата на рибата да изгаря мазнините. Особено ще се отървете от коремните мазнини.
Пилето е един от основните източници на левцин, като изключително лесна храна за закупуване и може да се приготви по много начини. 85 грама пилешки гърди ви дават повече от 3 грама левцин и почти 20 грама протеин, за по-малко от 100 калории. Тъй като е тип постно месо, пилето води до добра пропорция на мускулите и мазнините.
Киноата има около 8 грама протеин на чаша, включително много аминокиселини като левцин, изолевцин и валин, всички те играят основна роля в мускулния растеж.
С всяка чаша киноа ще получите 39 грама въглехидрати, което не е непременно лошо. Тялото се нуждае от енергия, която да използва, когато спортува, така че не е препоръчително да избирате диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако искате да увеличите мускулната маса.
Boabe edamame
Чаша такъв боб, без шушулки, ще увеличи силата на протеиновия синтез и ще увеличи мускулната маса. В чаша варен фасул има 17 грама протеин и малко над грам левцин. Едамамените зърна също имат омега 3 и омега 6, които поддържат мозъка и дейността на централната нервна система. Освен това ще се възползвате и от антиоксиданти, които намаляват възпалението.
Много хора смятат, че могат да работят по-дълго и по-усилено, ако преди това изпият чаша кафе и това отчасти е вярно. Проучване във Великобритания показа, че комбинация от кафе и въглехидрати, като тези, взети от зърнени храни, ви дава работна сила.
По същия начин изследователи от Университета на Илинойс са установили, че поради кафето упражненията са по-малко болезнени и могат да продължат по-дълго и да бъдат по-чести. Австралийско проучване също показа, че пиенето на кафе по-бързо възстановява количеството гликоцен, необходимо за мускулите.