8 храни, които поддържат плодовитостта
Има много фактори, които могат да повлияят на плодовитостта на жената. Ако много от тях не могат да бъдат контролирани, диетата е един от факторите, върху които можете да повлияете.
Според Американската академия по хранене и диететика нормалното тегло и правилното хранене оказват значително влияние върху плодовитостта на жените.
Важно е да запомните, че не само храненето на жените е от значение по отношение на плодовитостта - как се храни мъжът има пряко въздействие върху производството на тестостерон и сперматозоиди, което влияе върху плодовитостта: "Мъжете са 50% от това уравнение и трябва да се хранят добре, за да са сигурни, че имат здрави сперматозоиди.Лизи Суик, диетолог, специализиран в храненето преди зачеването и фертилитета, каза пред byrdie.com.
Ето някои от научно доказаните храни, които подпомагат плодовитостта:
Мазни риби
Сьомгата, сардините и другите мазни риби са основен източник на омега-3 мастни киселини, които играят важна роля в зачеването.
"Проучванията показват, че тези мазнини специално насърчават овулацията, която е ключов компонент на плодовитостта.Казва Суик. DHA (докозахексаенова киселина) в мастните риби може да увеличи прогестерона, който е един от най-важните хормони, от които жените се нуждаят, за да поддържат следродилна бременност.
Освен сьомга, пъстърва, сардини и други тлъсти риби, можете да намерите и омега-3 в ядки, ленени семена, говеждо месо, хранено с трева, семена от чиа, авокадо и др.
Здравословни мазнини
Здравословните мазнини са важен компонент на всяка диета, включително когато се опитвате да забременеете, защото те осигуряват енергия, помагат ни да регулираме хормоните, поддържаме стабилно ниво на кръвната захар, абсорбират важни хранителни вещества и защитават нашите клетки.
"Що се отнася до плодовитостта, за жените е важно да ядат мононенаситени и полиненаситени мазниниКазва диетологът Сара Рювен. "Препоръчвам ви да включите порция ненаситени мазнини (около 2 чаени лъжички), като ядки, семена, мазна риба, маслини или авокадо, при всяко хранене за ползите от повишената плодовитост."
Цели млечни продукти
Мазните млечни продукти са за предпочитане, ако искате да забременеете. Резултатите от проучване, публикувано от изследователи от Харвардския университет, показват, че жените, които ядат повече от две порции нискомаслени млечни продукти всеки ден, имат по-висок риск от безплодие, отколкото жените, които ядат повече от една порция мляко с цели мазнини всеки ден.
„Точният механизъм е неизвестен, но се смята, че когато мастните млечни продукти се преобразуват в нискомаслени млечни продукти, добавки като суроватъчен протеин се добавят за подобряване на вкуса“, обяснява Рювен. "Тези добавки могат да нарушат хормоналния баланс и да попречат на плодовитостта."
Цели зърна
Висококачествените сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, стимулират плодовитостта.
"Сложните въглехидрати, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения, са отличен източник на фибри и се усвояват по-бавно от рафинираните въглехидрати, като бял хляб, бял ориз или сладкиши., казва Рювен. По-бавното храносмилане стабилизира кръвната захар и повишава ситостта, което от своя страна може да балансира нивата на репродуктивните хормони, да доведе до загуба на тегло (ако е необходимо) и да оптимизира плодовитостта.
Храни, богати на желязо
Желязото може да намали риска от овулаторно безплодие, казва диетологът Дара Годфри. Храните, богати на желязо, са говеждо месо, скариди, риба, органично пиле и яйца от пилета от свободно отглеждане. За да стимулирате усвояването на желязо, консумирайте тези богати на желязо храни с храни, богати на витамин С.
Протеини от растителни източници
Протеинът от растителни източници като киноа, леща, ядки, боб и семена е полезен за плодородието, казва Рювен. Специалистът подчертава, че не е необходимо да имате изцяло растителна диета, за да се насладите на предимствата на растителните протеини. "Билковите диети имат по-висок прием на антиоксиданти, които могат да деактивират свободните радикали в организма. Ако те са активни, свободните радикали могат да засегнат както яйцеклетките, така и спермата"Казва Рювен.
Храни, богати на фолиева киселина
Важно е да ядете храни, богати на фолиева киселина, като цитрусови плодове, тъмни листни зеленчуци, слънчогледови семки и леща. Този витамин е необходим, за да предпази бебето ви от дефекти на нервната тръба като спина бифида.
Понякога жените предполагат, че могат да изчакат, докато забременеят, преди да се уверят, че диетата им е с високо съдържание на фолиева киселина, но Американската асоциация по бременност подчертава, че е важно да консумирате фолиева киселина веднага щом решите, че искате да забременеете. Повечето дефекти на нервната тръба се появяват през първия месец на бременността, когато много жени не знаят, че са бременни. В допълнение към храни, богати на фолат, е важно да приемате пренатални витамини, които съдържат фолиева киселина, синтетичната версия на фолат.
Храни с високо съдържание на фибри
Фибрите са ключов компонент на здравословното хранене, включително когато искате да забременеете. „Доминиращият естроген е проблем, при който жените имат твърде много естроген в тялото си в сравнение с прогестерона, който намалява плодовитостта“, казва Суик. „Увеличавайки приема на фибри и елиминирайки естрогена, ние помагаме на тялото да постигне адекватно тегло (от съществено значение за плодовитостта) и можем да помогнем за премахване на излишния естроген чрез правилно движение на червата“, казва специалистът. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и маслодайните семена са отлични източници на фибри.