8 храни, които да ви помогнат да се успокоите, спрете атаките на паника!
Как да се справим с пристъпите на паника
Най-лесният начин да се успокоите е да дишате дълбоко. Надявам се да знаете това. Е, в допълнение към лекарствата за успокояване, можете да използвате някои продукти, ние четем кои.
Стресът няма значение дали има храни, които да ви помогнат да се успокоите. За да изгладите неговия „ефект“, трябва да можете да се отпуснете, да сте физически активни и периодично да си почивате.
Някои храни помагат в борбата със стреса и дори предпазват от вредното му въздействие. Но това не е безмислено хвърляне на съдържанието на вашия хладилник в себе си, а избор на храни, които наистина могат да успокоят нервите ви и да успокоят лошото настроение.
Представяме ви 8 храни, които успокояват нервите и се борят с депресията.
1. Плодове: малини, ягоди, къпини
Сезонът на плодовете с плодове не продължава дълго. За щастие те могат да бъдат обработени и замразени. И тази възможност трябва да се използва. Защо? Тъй като боровинките, малините, ягодите и къпините съдържат естествени антиоксиданти и много витамин С, което е много важно за поддържане на баланса и устойчивост на стрес.
Резултатите от изследванията показват, че храни, богати на витамин С, могат да помогнат за регулирането на нивата на кортизол. Кортизолът е хормон на стреса, произведен от надбъбречните жлези. Повишените нива ни правят по-нервни и нещастни и повишават сърдечната честота и кръвното налягане.
Кортизолът отслабва имунната система, която под въздействието на стрес не е в състояние ефективно да се бори с болести, инфекции и възпаления. Учените предупреждават, че дългосрочно повишените нива на кортизол увеличават риска от сърдечни заболявания, депресия и проблеми със съня.
2. Морска риба
Ако се чувствате съкрушени, съкрушени от постоянно стресирани нерви и раздразнителността ви е толкова голяма, че причинява експлозия на ярост и гняв при най-малката възможност, не забравяйте да увеличите приема на омега-3 мастни киселини във вашата диета. Най-добре се получават от мазни морски риби, които трябва да консумирате по-често.
Оказва се, че рибеното масло не само намалява риска от сърдечно-съдови, неврологични и онкологични заболявания, но също така предпазва нервите от увреждане и ускорява тяхната регенерация. В допълнение, диета, богата на омега-3 мастни киселини, помага да се поддържат нивата на кортизол и адреналин.
Повишаването на това ниво може да доведе, по-специално, до отслабване на либидото, намаляване на плодовитостта и депресия. Отлични източници на омега-3 мастни киселини: сьомга, риба тон, скумрия, херинга, пъстърва, камбала, сьомга и сардини.