8 храни, богати на витамин К, които да ядете по време на бременност
от Кармен Тина, 04 септември 2018 г., 02:03
По време на бременност се нуждаете от много витамини, включително витамин К. Ето кои храни можете да приемате и защо е важно.
Имайте балансирана диета по време на бременност, за да изключите хранителни дефицити, които могат да навредят на вашето бебе в утробата.
Трябва да се сблъскате с поток от съвети за храна, тъй като обявихте бременността.
Витамин К - защо е важен
Витамин К включва група съединения като витамин К1 и витамин К2. Зелените листни зеленчуци са склад на витамин К1.
Докато месото, яйцата и сиренето са богати източници на витамин К2.
Витамин К обикновено не се приема като хранителна добавка, но е от съществено значение за много функции на тялото.
В допълнение към подобряването на кръвосъсирването и предотвратяването на прекомерно кървене, този витамин може да помогне за лечение на състояния като остеопороза, индуцирана от стероиди костна загуба и др.
Недостигът на витамин К е доста необичаен сред възрастните.
Въпреки това хората, които страдат от тежко недохранване или храносмилателни разстройства, като болестта на Crohn и целиакия, вероятно ще страдат от този дефицит.
Приемът на някои лекарства може също да попречи на усвояването на това основно хранително вещество и да предизвика дефицита му.
Витамин К по време на бременност
По време на бременност е изключително важно да се изпълнят хранителните изисквания, за да се осигури доброто здраве на майката и правилния растеж на бебето.
Ето защо е важно да разберете колко витамин К е необходим по време на бременност и някои прости начини да извлечете повече от него чрез диета.
По принцип нуждите от витамин К не се увеличават по време на бременност, а изискванията са еднакви за бременни и небременни жени.
Вашето тяло се нуждае от 90 микрограма витамин К на ден.
Яденето на твърде много от този витамин може да бъде вредно и да разреди кръвта.
Важно е да се уверите, че имате достатъчно витамин К по време на бременност, особено когато навлизате в третия триместър.
Витамин К помага за лечение, което може да бъде особено полезно за вас след раждането и раждането.
Освен това дефицитът на витамин К по време на бременност може да бъде рисков както за майката, така и за бебето и може да доведе до развитие на холестаза.
Болестта засяга предимно жените в третия триместър на бременността и представлява хормонално нарушение на жлъчния поток в жлъчния мехур.
Симптомите на холестаза включват депресия, умора, загуба на апетит, потъмняване на урината, преяждане и др.
Ако страдате от холестаза, увеличаването на приема на витамин К става приоритет и абсолютна необходимост.
Хранителни източници на витамин К.
В повечето случаи добре балансираната диета по време на бременност е достатъчна, за да отговори на изискванията на организма към витамин К и евентуално много други витамини и минерали.
Освен това може да помислите за включване на няколко храни, които съдържат витамин К в диетата си, някои от които включват:
- Зеленолистни зеленчуци
- Спанак
- Напи
- Зеле
- кисело мляко
- Сирене
- Мляко
- Месо
Не се притеснявайте, съдържанието на витамин К в повечето от тези храни не намалява поради готвенето.
Ако страдате от недостиг на витамин К, незабавно потърсете медицинска помощ. Също така се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в диетата си по време на бременност.