8 храни, богати на витамин D

Д-р Луиз Дюперрон предложи да се погрижи за планираните цезарови сечения. Също така няколко саудитски бежанци очакват четвъртото си дете. Доктор Муса по неонатология трябва да реанимира бебе, родено с диафрагмална херния. Рискът от смърт при раждане е голям, както и нивото на стрес на лекаря. "," episodeDuration ": 1342," showId ":" "," episodeImageUrl ":" \/polopoly_fs \ /1.14023276! \/image \ /image.jpg_gen \/деривати \/box_341_192 \ /image.jpg "," episodeOffTime ":" 1613037600000 "," id ":" 77b88dcb-2ec6-4f35-a81b-cdf6bbc29547 "," episodeContentId ":" 1.14023239 ">,

Groulx участват в курс за обучение по дефибрилатори и Паскал не е убеден. "," episodeDuration ": 78," showId ":" "," episodeImageUrl ":" \/polopoly_fs \ /1.13826105! \/image \ /les-groulx-exclu-defibrillateur.jpg_gen \/деривати \/box_341_192 \/them -groulx-exclude-defibrillator.jpg "," episodeOffTime ":" 1756627200000 "," id ":" e9070c7b-8d09-40c7-8789-5ecd5ee17099 "," episodeContentId ":" 1.13826092 ">]">

богати

Следващо видео

The витамин D е разтворим в мастните депа на тялото и помага за усвояването на ценния хранителен калций за подпомагане на костния капитал. Освен това изглежда полезно в случаи на артрит, дерматологични проблеми като псориазис, проблеми с храносмилането като възпалителни заболявания на червата. Той също така участва в превенцията на диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, наред с други.

Недостигът на витамин D причинява мускулни и костни болки и увеличава риска от рахит (забавяне на двигателното развитие и растеж) при деца и остеопороза (и нейната преждевременна версия, остеопения) и фрактури при възрастни хора. Нарича се „слънчев“ витамин, тъй като се улавя и синтезира с излагане на петнадесет минути на ден на UVB лъчи. Храните, които го съдържат, са доста редки, но нека не признаваме поражение! Ето списък на витаминните съкровища, които да включите в ежедневието си:

1. Прясна или пушена сьомга

Уловът на този рибар е пълен с добри мазнини и аромати. Може да се пече на скара на барбекю, във фолио във фурната или да се наслаждава на макаронени ястия. Защо да не хапнете остатъците на следващия ден в сандвич или да завършите ястие за салата, за промяна и да се насладите на неговата гъвкавост по всяко време на седмицата? Облечено в сладко-солен сос и поръсено с цитрусови плодове, след което подправено със смлян пипер, това е възвишено!

Хранителна стойност

Богата на витамин D (над 12 микрограма (µg) или почти 500 международни единици (IU) на порция от 3 унции или 90 грама сурова), сьомгата също е богата на протеини (над 22 грама на порция от 3 унции или 90 грама варени ) и с ниско съдържание на нездравословни наситени мазнини (едва 2 грама на порция). В пушената версия съдържа по-малко витамин D.

2. Червен и консервиран тон

Освен консерви, рибата тон може да се яде сурова, в тартар и на суши. Има много забележима текстура и уникален вкус, което го прави специалитет за фино небце. Пържолата или филето от тази риба са вкусни, когато се мариноват в сусамов винегрет, овкусяват се с джинджифил и се гарнират със сусам. Често се продават на високи цени, следете за сделки с хранителни магазини и специални предложения за ресторанти.

Хранителна стойност

Също така от морето, тази сурова риба все още предлага 2 микрограма (µg) или 80 международни единици (IU) витамин D (за порция от 4 унции или 120 грама). Той е пълен с протеини (почти 30 грама на определена порция) и практически не съдържа лоши наситени мазнини. Избирайки консервирана храна, почти утроявате дозата витамин D, интересно.!

3. Краве мляко

Тъй като млечната промишленост е неоспорим ресурс в страната, имаме щастието да можем да получим пинта мляко на всеки ъгъл на улицата. Тази много подхранваща течност е популярна сред деца и възрастни. Полезен е в зърнените закуски, като смути като закуска или като прясна гарнитура за вечеря. Продава се и в ароматизирана версия (или шоколад, ягоди и дори боровинки) за кремообразна, по-сладка напитка.