8 характеристики на емоционалния глад и тяхното намаляване

Емоционалният и физическият глад могат да се чувстват еднакви, освен ако не се научим да идентифицираме техните отличителни качества. Следващият път, когато се почувствате гладни за вълци, потърсете тези признаци, които показват, че апетитът ви може да е по-емоционално основан от реалната физическа нужда. Това осъзнаване може да предотврати емоционален епизод на преяждане.

Емоционален глад:

Една минута, не мислите за храна, а в другата се чувства гладна до смърт. Гладът му ще се засили много скоро.
Фокусира се върху конкретна храна. Желанието ви е към определен вид храна, като шоколад, паста или чийзбургер. Що се отнася до емоционалното хранене, имате чувството, че трябва да ядете точно тази храна. Замените не са подходящи.
Чувство „над врата“. Емоционалният копнеж започва в устата и ума. Устата ви иска да усети вкуса на онази пица или шоколадова поничка. В съзнанието му мислите се въртят около храната, която той иска.
Спешно. Емоционалният глад ви насърчава да ядете СЕГА. Изпитвате желание незабавно да облекчите емоционалната болка с храна.
Това е съчетано с някакво разстроено чувство. Шефът ви вика. Детето ви има проблеми в училище. Съпругът ви е намусен. Емоционалният глад идва с тревожна ситуация.
С автоматични или забавни ястия действа. Емоционалният глад може да се почувства така, сякаш ръката на някой друг лъжи сладолед и го тъпче в устата си („автоматично ядене“). Може дори да не забележите, че току-що сте натъпкали цяла торба торта („забавно ядене“).
Не спира и тогава, но тялото е пълно. Емоционалното преяждане произтича от желанието да се прикрият болезнените чувства. Ние се натъпкваме, за да облекчим обърканите си емоции и ядем втора и трета порция,
Подкрепя вината за хранене. Парадоксът на емоционалното преяждане се крие във факта, че човек се храни, за да се почувства по-добре и след това в крайна сметка се скара, за да яде торта, торта или чийзбургер. Той обещава да се поправи („Ще тренирам, ще отслабна, ще пропусна ястия и така нататък - утре!“).

Физически глад:

Постепенно. Свива се в стомаха. Един час по-късно той крещи на глас. Физическият глад дава постоянно нарастващи признаци, че е време да ядете нещо.

Как да се отървем от „емоционалното преяждане“?

Последователното идентифициране на това дали гладът ни е емоционален или физически по природа изисква практика и търпение. Ако вече сте изпитвали емоционален глад, знаете колко смазваща е принудата да се храните. Ако се закълнете в себе си: „Няма да се преяждам“, емоционалният глад ще промени всичко. Дори и най-фанатичният здравен активист се оказва привлечен от хладилника и отчаяно търси нещо, което да задоволи разрушителния му глад.

Разчупете силата на емоционалния глад над апетита и хранителните си навици! Спечелете свободата и контрола, за да кажете: "Не, казвам не на преяждането!"

5 стъпки за намаляване на емоционалния глад:

Следващият път, когато се почувствате изключително гладни, може да ви помогнат следните стъпки:

Може да се интересувате и от тези статии:

Предпишете 15-минутен облекчителен период за себе си. Кажете си, че не можете да ядете 15 минути. След това, ако все още ви се яде, не се колебайте да го направите. Но през 15-те минути правите следващите четири стъпки и апетитът ви вероятно пада толкова много, че вече не искате да ядете твърде много.
Отдалечете се от храната. Напуснете дома, ако трябва, но определено стойте далеч от кухнята през следващите 15 минути. Емоционалното преяждане често води до „автоматично“ и „забавно“ хранене и в процеса не разпознаваме колко ядем.
Припадъците могат да бъдат избегнати просто като стоите далеч от храната. Понякога трябваше да унищожа копнежната храна. Не беше достатъчно да изхвърля кутията с торта, защото просто извадих кутията от кошчето.
Тогава още повече се отвратих от себе си. По-добре е да сложите храната в кухненското прасенце (струва по-малко от психотерапията или лечението на заболявания, свързани с наднормено тегло!) Или да ги изсипете директно от кутията в кошчето, за да стане негодна за консумация.
Ако храната е в устата ви, измийте зъбите си и изпийте голяма чаша вода (но все пак стойте далеч от кухнята за 15 минути). Почиствайки устата си, можете да се отървете от вкуса на шоколад, хамбургер, торта или каквото и да е друго, за което жадувате и това ще ви помогне да намалите емоционалния си апетит. Водата помага и ако объркате жаждата с глада (което е изненадващо често).
Запитайте се: „Чувствам ли страх или го проявявам като гняв, напрежение или срам?“ Не е нужно да се впускате в задълбочено самопроверка по този въпрос. Отговорът обикновено се появява веднага в съзнанието ни като нещо в магическа сфера, в която отговорите се носят пред очите ни. Задаваме въпроса и ще чуем отговора в мислите си доста бързо: „Да, притеснявате се за финансите си“, „Да, чувствате се, че думите на майка ви са обидени“ или „Да, ревнувате от начина, по който погледна тази друга жена ”.
Това е просто факт, честно да изповядаме чувствата си обикновено е достатъчно, за да облекчим принуждаването, свързано с емоционалния глад. Емоционалният глад отразява повеляваща нужда да прикрием или прикрием, че осъзнаваме болезнена истина, мисъл или чувство. Това е еквивалентно на поставяне на пръсти в ушите, ако не искаме да чуем нещо. Но след като сме признали истинските си чувства пред себе си, няма да почувстваме, че трябва да бързаме към хладилника за подслон.
Заменете основните чувства с любов към себе си. Метафизичен говорител/писател Марианне Уилямсън ни напомня, че ние лекуваме страха, като влагаме любов в него. Ако сме заредени с любов, отрицателните емоции няма къде да съществуват. Спомня си периодите от живота си, когато с радост се радваше на чувството на любов?
Спомня си, че не е искал да яде твърде много в тези моменти? Сега веднага се върнете към това усещане със следните две ефективни стъпки: а. Потърсете нещо развълнувано, пърхащо в стомаха ви. Фокусирайте се върху висцералните си чувства и търсете признаци на нещо приятно, меко. Това развълнувано пърхане е много подобно на щастливото чувство, което изпитваме точно преди да се случи нещо прекрасно - същото чувство, което изпитваме, когато името ни бъде обявено за победител в състезанието в момента, или начина, по който се чувствахме като дете в празнична сутрин веднага, преди да отворите подарък.