8 грешки защо отслабването не работи на кетогенната диета

Вашата кетогенна диета спря да работи?

Кетогенната диета е изключително нисковъглехидратна, богата на мазнини диета, която става все по-популярна.

Изследванията показват, че кетогенната диета ви помага да отслабнете, като в същото време ограничава апетита и понижава холестерола.

Преминаването към кетогенна диета обаче изисква някои корекции. Разбира се, искате да избегнете ненужни грешки и да спестите време.

Искате ли да започнете кетогенна диета? След това избягвайте често срещаните грешки, описани в тази статия, когато преминавате към кетогенна диета, така че преходът да върви възможно най-гладко.

Грешка # 1: вашата кетогенна диета спря да работи? - Ядете твърде много въглехидрати

Драстичното ограничаване на приема на въглехидрати е най-важната предпоставка за постигане на състоянието на кетоза. Кетозата е метаболитно състояние, при което тялото изгаря мазнините като основно гориво вместо въглехидрати.

Трябва да консумирате максимум 20-50 грама въглехидрати на ден, за да постигнете и поддържате състоянието на кетоза (източник). Някои хора не са толкова внимателни с въглехидратите, което означава, че те никога не достигат състоянието на кетоза и следователно отслабват по-бавно. Ако обаче искате да увеличите максимално загубата на тегло, е абсолютно необходимо да поддържате приема на въглехидрати възможно най-малък.

По принцип при диета с ниско съдържание на въглехидрати се отчитат само смилаемите въглехидрати, те също нетни въглехидрати да бъде назован. За да изчислите нетните въглехидрати, извадете общото количество фибри от общото количество въглехидрати, което ядете по време на хранене.

Храните с високо съдържание на фибри са добър избор в това отношение, за да поддържате ниския прием на въглехидрати, като същевременно получавате достатъчно основни хранителни вещества като витамини и минерали.

Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?

Грешка # 2: Приемът на протеин е твърде висок

Също толкова важно, колкото ограничаването на въглехидратите, е намаляването на приема на протеини. Протеинът има малко въздействие върху производството на инсулин и въпреки че това въздействие е значително по-малко от това на въглехидратите, високият прием на протеини все още може да наруши производството на кетони в черния дроб. Тялото може да превърне излишния протеин в кръвна захар, ако вече не може да получава енергия от въглехидрати. Това обаче не е желателно, защото след това ще напуснете състоянието на кетоза и съответно ще постигнете по-малък ефект с кето диетата.

Нормалната кетогенна диета съдържа само умерено количество протеини. Трябва да се придържате към количество от 0,7-0,9 грама протеин на кг телесно тегло. Така че, ако напр. Ако тежите 70 кг, трябва да ядете по-малко от 70 грама протеин на ден.

Протеинът, който ядете, също трябва най-добре да идва от висококачествени храни, богати на протеини, като например Птици, ракообразни и ракообразни и яйца. Много растителни източници на протеини могат да осигурят на организма само ограничен брой аминокиселини. Следователно вегетарианците и по-специално веганите трябва да обърнат внимание на това.

Грешка # 3: Не сте достигнали състоянието на кетоза (все още)

Въвеждането на тялото в метаболитна кетоза не е проста работа. Продължавам да откривам, че хората подценяват този въпрос. Те смятат, че биха могли да стигнат до кетоза за нула време, като просто пропуснат хранене с високо съдържание на въглехидрати. За съжаление не е толкова просто.

Затова много хора вярват, че отдавна са достигнали кетоза и след това са разочаровани, ако резултатите, които очакват, не се получат.

Съответното разочарование може лесно да бъде избегнато чрез установяване дали наистина сте достигнали кетогенното състояние. Това може да се направи с помощта на кетонен тест. За целта се изследват дъхът, урината или кръвта. Кетоните всъщност са метаболитен страничен продукт от разграждането на мастните киселини, което показва, че тялото е в кетоза.

В тази статия ще научите как да измервате концентрацията на кетони в кръвта си.

Ако все още не сте ударили кетоза, е време да проверите отново приема на въглехидрати (вижте грешка # 1). В този случай трябва да ограничите нетния прием на въглехидрати на ден до 20-30 грама и след това да проверите отново как работи тази корекция. Можете също така да добавите няколко супени лъжици MCT масло към вашите ястия, за да стимулирате допълнително усвояването на мазнините и да ускорите процеса на кетоза.

Грешка # 4: вашата кетогенна диета спря да работи? - Не ядете достатъчно мазнини

Повечето хора получават по-голямата част от калориите си от храни с високо съдържание на въглехидрати, особено от захар и зърнени продукти. Ако решите да спазвате кетогенна диета, трябва да замените тези храни с (предимно) продукти с високо съдържание на мазнини.

Някои хора обаче се поддават на погрешното схващане, че не само въглехидратите трябва да бъдат ограничени, но и мазнините. Това обаче е сериозна грешка, защото ако не усвоите достатъчно мазнини, също няма да можете да отслабнете.

Изненадващо, много хора все още се страхуват от мазнини. Строго погледнато, това всъщност не е толкова изненадващо, защото многократно ни е казвано, че мазнините са големият виновник.

Но кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини! Така че имате нужда от много мазнини в момента. Правилното съотношение на макроелементите при кетогенна диета се определя от това колко нисък е приемът на въглехидрати. Като цяло около 70% от приетите калории трябва да бъдат покрити от мазнини.

Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Грешка # 5: Ядете грешен вид мазнини

Не е достатъчно просто да ядете повече мазнини; трябва да се консумират и правилните мазнини, за да се постигне кетоза.

По-специално трябва да се избягват растителните масла. Растителното масло обикновено съдържа много омега-6 мастни киселини, които са възпалителни.

Много омега-6 във връзка с омега-3 е с повишен риск за Инфекции и свързаните с тях заболявания, които попадат под термина метаболитен синдром може да се обобщи като напр. Сърдечно-съдови заболяваниян (Източник).

Ако сте на кетогенна диета, трябва да ядете особено наситени мазнини (гхи, кокосово масло), мононенаситени мастни киселини (авокадо, зехтин) и полиненаситени мастни киселини (мазни риби, яйца).

Грешка # 6: вашата кетогенна диета спря да работи? - Приемате твърде малко калории

Това, че трябва да ядете по-малко калории, ако искате да отслабнете, със сигурност е правилно, но ако ядете твърде малко калории, ще постигнете обратното. Ако ограничите приема на калории твърде драстично, метаболизмът ви ще спадне след няколко дни (източник).

Когато тялото приема много по-малко калории, отколкото изгаря, то ще премине в режим на глад. Това се прави, за да може ценната енергия (съхранявана под формата на телесни мазнини) да се използва възможно най-ефективно. Това може да доведе до факта, че отслабвате много малко.

Хората, които не получават резултати в такъв случай, могат да опитат броенето на калории. Добра насока е да ядете около 20% по-малко калории, отколкото изгаряте.

Използвайте BMI калкулатора в тази статия, за да определите дневните си нужди от калории.

Грешка # 7: Не получавате достатъчно сън

Липсата на сън също може да повлияе на теглото. Дори може да означава, че едва ли отслабвате по време на кетогенната диета. Хората често мислят само за диета и упражнения, но количеството сън, което получават всяка вечер, също е важен фактор, който не бива да се подценява.

Изследванията показват, че липсата на сън увеличава нивата на грелин (източник). Този „хормон на глада“ освен всичко друго е отговорен за стимулиране на апетита. Проучване от 2012 г. установи, че жените, които спят поне 7 часа на нощ, са с 33% по-склонни да отслабнат успешно. Така че, ако искате да постигнете добри резултати с кетогенната диета, трябва да се опитате да спите между 7-9 часа на ден, за да ускорите процеса на отслабване и да намалите чувството на глад през деня.

Грешка # 8: Отказвате се твърде бързо

Тялото винаги ще предпочита въглехидратите като основен източник на енергия. Така че, докато са налични въглехидрати, тялото няма да премине към изгаряне на мазнини. Това няма да се случи, докато не намалите драстично приема на въглехидрати. Тогава тялото ще се възползва от алтернативни енергийни източници, а именно кетоните. Това просто означава, че тялото изгаря мастни киселини (кетони) вместо въглехидрати (гликоген в черния дроб и глюкоза в кръвта) за енергия.

Въпреки това може да отнеме няколко дни до седмици или дори повече, преди тялото да се адаптира към разграждане на мазнините вместо въглехидратите. Тъй като тази преходна фаза има някои неприятни странични ефекти, тя е известна още като „кето грип“.

Ако това дискомфортно състояние продължи няколко дни, лесно е да се заключи, че тази диета не е за вас. За повечето хора обаче тази фаза трае само 3-4 дни. Ето защо е много важно да бъдете търпеливи в началото и да се придържате към диетата възможно най-стриктно.

Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Знаете ли, че 1 на 3 души дори наддава на диета, вместо да отслабва? (Източник)

Ето защо разработих ефективен и модерен метод за отслабване, който е лесен за поддържане и без йо-йо ефект.

Ще получите прекрасни рецепти за бързо изгаряне на мазнини с трайни резултати.

Ще откриете следното в моята популярна книга с рецепти за отслабване, наред с други:

Над 100 вкусни рецепти, които се приготвят бързо и лесно (и които останалата част от семейството също ще хареса)
Как да сваля няколко килограма седмично с моите вкусни рецепти за месо, риба, птици или вегетариански ястия
6 различни категории рецепти, включително ястия с птици, рибни ястия, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти
Спестяване на време, готови дневни и седмични планове + съвети за пазаруване

Открийте как можете да свалите няколко килограма седмично с много прости и вкусни рецепти за отслабване: