8 грешки, които трябва да избягвате, за да ставате лесно сутрин; Хармонично

Усещането е твърде познато на всички ни: въпреки че лягаме рано и спим поне 8 часа напразно, все още не сме заспали и сме уморени. Често се оплакваме от стрес и безкрайно ежедневно бързане, но понякога причината за сутрешната умора е съвсем различна.

Обобщаваме какво пречи на добрия сън.

8. Няма дневен график

които

Животът ни е в хармония с циркадния ритъм (известен още като биологичен часовник). Циркадният ритъм е цикъл от около 24 часа, който се появява в процесите или поведението на живите същества. Докато лежим по различно време през нощта, ние нарушаваме този цикъл и може да доведе до сънливост и умора. Струва си да вземете навика да си лягате по едно и също време всяка вечер.

7. Страхотен сън през почивните дни

Ако спим 5-6 часа през делничните дни, докато през почивните дни прекарваме двойно повече време в леглото - отново - нарушаваме биологичния ритъм на тялото си. В допълнение към нарушенията на съня, той е свързан със затлъстяване, диабет тип 2 и риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. За да избегнете това, опитайте се да ставате не повече от 1 час по-късно през почивните дни, отколкото през делничните дни.

6. Натиснете бутона за отлагане

Все още има 15 минути, които можете да спечелите от будилника си, но това няма да има добър ефект върху вас. Когато заспите отново, може да изпаднете във фаза на дълбок сън и на всичкото отгоре да се почувствате по-уморени, след като се събудите. Най-добре е да настроите алармата на времето, когато абсолютно трябва да станете.