8 гр; Как да избегнем захарта (която няма нищо общо с отслабването) - Новини - 2020
Съдържание:
Днес захарта е в центъра на вниманието като една от най-вредните храни в диетите. Докато захарта се среща естествено в здравословните плодове и зеленчуци, много приготвени и преработени храни се пълнят с добавени или рафинирани захари за допълнителна сладост. Независимо дали става въпрос за кетчуп, бонбони или бадемово мляко, захарта се е прокраднала в нашата диета в различни (и вероятно неочаквани) форми.
В резултат на това много хора са без захар. И макар да звучи като поредната прищявка за отслабване, ползите от неизползването на захар надхвърлят отслабването. Изборът на начин на живот влияе върху цялостното ви здраве и благосъстояние! Ето защо си партнирахме със Matys Healthy Products, за да ви представим осем начина, по които можете да се възползвате от диетата без захар днес:
1. Имате задължение да бъдете по-щастливи.
Повишената консумация на захар е пряко свързана с по-високи нива на тревожност и депресия. Захарта може да причини временно високо, но в дългосрочен план тя влияе върху способността на организма да се справя със стреса и да изпомпва правилните химикали, повишаващи настроението, като допамин.
Сладкото вещество също увеличава възпалението, което е свързано с по-висок риск от развитие на депресия.
Вместо да избирате бързо „високо съдържание на захар“, опитайте да ядете храни с високо съдържание на триптофан, като птици, яйца и ядки, които произвеждат хормона на щастието серотонин.
2. Имунната ви система ще ви благодари.
Захарта е една от основните причини за възпаление, което силно засяга имунната ни система. С увеличения прием на захар за организма става по-трудно да се бори с инфекции като грип и настинка. Това е така, защото захарта влияе върху способността на фагоцитите (вид бели кръвни клетки) да си вършат работата, а именно да поглъщат вредни бактерии. Захарта също повишава кръвното налягане, което може да компрометира имунната ви система.
По-добре да повишите естествения си имунитет с антиоксиданти и други противовъзпалителни средства, които се съдържат в много здравословни продукти на Maty.
3. Ще имате по-рязко внимание.
Проучване от Калифорнийския университет в Лос Анджелис показа, че захарта може да повлияе и на умствените функции като обучение и памет. Пристрастяващото вещество създава мозъчна мъгла, което затруднява фокусирането върху настоящето или запомнянето на миналото. Захарта също така повишава нивата на стрес и влияе върху нашето внимание и когнитивни умения.
От друга страна, медитацията е чудесен начин да изострите вниманието си и да подобрите умствените си способности.
4. Намалявате пристрастяването си към захарта.
Има причина тялото ви да жадува за сладки закуски. Консумацията на захар е подобна на употребата на наркотици: наградата е освобождаването на естествения химикал допамин. Но яденето на захар променя начина, по който мозъкът ви произвежда тези химикали, така че консумацията им може да доведе до зависимости. И източникът на захар няма значение, тъй като тялото не е в състояние да прави разлика между естествените захари (като тези, които се съдържат в плодовете, меда и млякото) и преработените захари.
BBC съобщава, че мъжете трябва да имат не повече от 70 грама захар на ден, докато жените трябва да го ограничават до 50 грама. Това, разбира се, варира в зависимост от размера и физическата активност.
Ако имате голям сладък зъб, опитайте да ядете плодове с ниска кръвна захар като боровинки, вместо да ядете храни, приготвени с добавена или рафинирана захар.
5. Кожата ви ще бъде по-гладка и по-сияйна.
Изрязването на захарта не може да върне времето назад, но можете да остарявате по-бавно. Захарта създава нови молекули (AGEs), които атакуват влакната в колагена и еластина - протеините, които правят кожата ви толкова гладка и стегната. Проучванията показват, че захарта също увеличава риска от акне.
Един лесен начин да получите блестяща, младежки вид кожа е да намалите захарта. Диета, богата на витамин С, също помага да се увеличи производството на колаген, вместо да се разгражда.
6. Ще се чувствате заредени с енергия.
Захарта може да ви накара да се почувствате като запалени, но като кофеин, в даден момент трябва да катастрофирате. „Вашето тяло изгаря захарта и силно преработените въглехидрати като бял хляб, бял ориз или готови печени изделия по-бързо от протеините и въглехидратите в пълнозърнести храни“, съобщава проучване на Harvard Medical School Energy, ако пропуснете захарта.
Вместо това яжте с добри мазнини и постни протеини за естествена енергия.
7. По-малко вероятно е да развиете хронични заболявания.
Съобщава се, че повишената консумация на захар е свързана с повишено кръвно налягане и може също така да понижи добрия (HDL) холестерол, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, инфаркти и инсулти.
Прекомерната консумация на захар може също да причини повишаване на кръвната захар, която е предшественик на заболявания като диабет. Тъй като захарта влияе и върху когнитивната ни функция, тя също е свързана с болестта на Алцхаймер. Списъкът продължава!
За да поддържате балансирано ниво на кръвната захар, трябва да следвате диета с ниско съдържание на захар и изкуствени подсладители.
8. Бихте могли да спите по-добре.
Стресът и безпокойството са често срещани странични ефекти от консумацията на захар. По-вероятно е да се хвърляте и преобръщате през нощта, след като сте консумирали захар. Изпускането на захарта ще регулира тялото ви, като по-лесно ще се отпуснете и ще се наспите добре.
Ако оставите захарта, ще е по-вероятно да се напълните с хранителни храни, което ще ви остави допълнително доволни и потенциално по-малко склонни да се събуждате до тази сладка среднощна закуска.
Изберете по-интелигентни закуски, приготвени с цели храни и комбинации, които няма да повишат кръвната Ви захар, като банан и бадемово масло (комбинация от сложни въглехидрати, добри мазнини и протеини).