8 ежедневни съвета за грижа за чревната флора - Tiph Enjoy
Ако често имате подуване на корема или други храносмилателни проблеми, чревната ви флора може да вика за помощ. Ето няколко съвета за поставяне на ред във всичко това 😉
1 - Накиснете овесените ядки във вода или мляко предния ден
Вие сте фен на закуската? Преди да си легнете, защо не накиснете овесените ядки във вода или мляко? Това ги прави по-лесни за смилане. За да влезем в повече подробности, чрез накисването им за една нощ, съдържанието на фитинова киселина се намалява. Тази киселина инхибира някои храносмилателни ензими като пепсин. Ако не знаете как да го направите, можете да намерите идея за рецепта тук (да персонализирате според вашите предпочитания!).
2 - Добавете храни, богати на пребиотични фибри в чиниите си
Може би вече сте запознати с термина пробиотик ... но чували ли сте някога за пребиотик? Пребиотичните фибри са фибри, които помагат на добрите бактерии да растат в червата ни. Какви храни са това ?
- артишок
- лук
- чесън
- праз
- ендивия
- аспержи
- ябълки
- водорасли ...
3 - Намалете консумацията на рафинирани захари
Бялата захар, бялото брашно и други подобни допринасят за възпаление в червата, поради причинената ферментация, която създава дисбаланс между бактериите. В червата ви има добри и лоши бактерии. Лош късмет, лошите бактерии обичат захарта. Разбира се, можете да се отдадете от време на време, но поне знаете какво се случва вътре, когато изядете бисквитката си. Бих искал да отбележа, че ако ядете много плодове (това също е захар), тогава могат да се отбележат същите ефекти.