8 ефективни съвета за загуба на мазнини в лицето
Отслабването може да бъде предизвикателство само по себе си, да не говорим за отслабване от определена област на тялото ви. По-специално, излишните мазнини в лицето могат да бъдат проблем за разрешаване, ако ви притесняват.
За щастие има много стратегии, които могат да увеличат изгарянето на мазнини и да помогнат за отслабване на лицето ви.
Ето 8 ефективни метода, които да ви помогнат да загубите мазнини по лицето:
1. Правете упражнения за лице
Упражненията за лице могат да се използват за подобряване на външния вид на лицето, борба със стареенето и подобряване на мускулната сила.
Анекдотичните доклади твърдят, че добавянето на упражнения за лице към вашата рутина също може да тонизира лицевите мускули, което прави лицето ви да изглежда по-тънко.
Някои от най-популярните упражнения включват издуване на бузите и изтласкване на въздух от едната на другата страна, извиване на устните настрани и запазване на усмивката ви, докато стискате зъбите си в продължение на няколко секунди.
Въпреки че доказателствата са ограничени, преглед съобщава, че упражненията за лице могат да засилят тонуса на лицевите мускули.
Друго проучване установи, че извършването на упражнения за лицеви мускули два пъти дневно в продължение на 8 седмици увеличава мускулната дебелина и подобрява подмладяването на лицето.
Имайте предвид, че липсват изследвания за ефективността на упражненията за лице в частност за загуба на мазнини. Необходими са повече проучвания, за да се оцени въздействието на тези упражнения върху мазнините по лицето при мъжете.
РЕЗЮМЕ
Чрез тонизиране на лицевите мускули упражненията за лице могат да направят лицето ви да изглежда по-тънко. Въпреки че изследванията са ограничени, едно проучване установява, че изпълнението на упражнения за лицеви мускули подобрява мускулната дебелина и подмладяване на лицето.
2. Добавете кардио към рутината си
Често излишните мазнини по лицето са резултат от излишните телесни мазнини.
Загубата на тегло може да увеличи загубата на мазнини и да помогне за отслабване на тялото и лицето ви.
Кардиото или аеробните упражнения са всякакъв вид физическа активност, която увеличава сърдечната честота. Широко се смята за един от най-ефективните методи за отслабване.
Няколко проучвания показват, че кардиото може да помогне за насърчаване на изгарянето на мазнини и увеличаване на загубата на мазнини.
Освен това, проучване установи, че затлъстелите жени имат по-голяма загуба на мазнини с по-голямо количество кардио упражнения.
Насочете се към 150 до 300 минути умерени до енергични упражнения всяка седмица, което означава около 20 до 40 минути кардио на ден.
Някои често срещани примери за кардио упражнения включват бягане, танци, ходене, колоездене и плуване.
РЕЗЮМЕ
Кардиото или аеробните упражнения могат да спомогнат за изгарянето на мазнините и загубата на мазнини, за да отслабнат лицето ви.
3. Пийте повече вода
Пиенето на вода е от решаващо значение за цялостното ви здраве и може да бъде особено важно, ако искате да загубите мазнини по лицето.
Проучванията показват, че водата може да ви засити и да подобри загубата на тегло .
Всъщност едно проучване установява, че пиенето на вода преди хранене значително намалява броя на консумираните калории по време на хранене.
Други изследвания показват, че пиенето на вода може временно да увеличи метаболизма ви. Увеличаването на броя на калориите, които изгаряте през деня, може да помогне за увеличаване на загубата на тегло.
РЕЗЮМЕ
Пиенето на вода може да намали приема на калории и временно да увеличи метаболизма. Също така може да намали задържането на вода, за да предотврати подуване и подуване на лицето.
4. Ограничете консумацията на алкохол
Макар че от време на време изпиването на чаша вино с вечеря е нещо добро, прекаляването с приема на алкохол може да е един от най-големите фактори за натрупване и подуване на мазнини по лицето.