8 доказани метода за подобряване на паметта - диван
Възможността да поддържаме паметта си в дългосрочен план е полезна не само за нашите социални взаимоотношения, за нашето самочувствие, за постигане на целите ни и за оползотворяване на възможностите за живот, но също така ни помага да живеем пълноценно в напреднала възраст . И така или иначе: колко е готино сега, когато чувстваме мозъка си като остриета?
Вече знаем от предишни изследвания, че излишните килограми са вредни за паметта ни, както и редовната консумация на алкохол, но какви са ежедневните дейности, които можем да използваме, за да подобрим лесно паметта си? Следвайки PsyBlog, ние ги събрахме.
Помислете отново, помага
Въпреки че правенето на мисловна снимка не винаги е готино - гаджето на Фийби не се представи особено добре в „Добри приятели“ - миналогодишното проучване заяви, че това е доста полезен метод. Това е така, защото ако повторно завъртим ново впечатление, събитие в мозъка си за 40 секунди, е по-вероятно да го запомним през следващите седмици и има по-малък шанс следата от паметта да бъде загубена в процеса на консолидация (от нашата краткосрочна памет към дългосрочната памет).
Настроението ни също има значение
Всичко, което бързо ще ни накара да се чувстваме добре, ще помогне на процесите ни на вземане на решения, на нашата креативност, а също така ще помогне и на функцията ни за памет. Да кажем, че в проучването те са вкарали хората в настроение с пакет подаръчна захар, но изследователите казват, че техните резултати могат да се разширят до всички положителни преживявания.
Розмаринът върти мозъка
Въпреки че комбинацията от розмарин и памет в началото може да изглежда странна, от предишни проучвания знаем, че агентите за инсцениране могат да бъдат особено ефективни за извикване на следите от паметта ни. И според изследванията, представени на конференцията на Британското психологическо общество през 2013 г., розмаринът е особено добър за гравиране и по-късно припомняне на следи от паметта. Между другото, този факт е потвърден от предишни проучвания, според които ароматът на розмарин подобрява много когнитивни функции, а също така помага на възрастните хора да запазят ума си свеж.
Напомняния вместо списък
Когато имаме много работа, нашият списък с умствени задачи често не помага много, тъй като понякога това е просто неспособност да запомним всичко, което трябва да направим. В такива случаи е добре да оставим в заобикалящата ни среда следи от предмети, към които веднага можем да прикачим задачите си в съзнанието си. Това е малко като да завържете възел на нашата кърпичка, но много по-директно. Например семейна снимка, оставена на масата, ни предупреждава да се обадим у дома, ако закъснеем от работа, а един лист хартия, хвърлен на пода, може да напомня за откъсване на очите. От проучванията изглежда, че тези сигнали удвояват броя на задачите, които можем да имаме едновременно предвид, така че дори да има чаша около нас, може би все пак си заслужава.