8 диетични стратегии, които НАИСТИНА ви помагат да отслабнете
Не исках да е истина, но статистиката не лъже ...
99% от хората, които спазват диета, не успяват да отслабнат или да наддават отново за максимум една година.
Само 1 на 100 жени имат късмета да поддържат теглото си, след като следват магическо решение, представено в специализирани списания или последвано от звезда.
Истината е, че няма магическо решение, което да работи за всички, независимо от възрастта, работния график, бюджета, кулинарните предпочитания и т.н.
Дългосрочната трансформация на тялото е сложен процес, който изисква поне 3 основни компонента: хранене, обучение и отговорност и мотивация за промяна на начина на живот:
И в началото на кариерата си вярвах, че диетичен план с изчислени на хартия калории е достатъчен, за да помогне на клиентите ми да постигнат резултати ...
След като работих със стотици клиенти, разбрах, че коучингът, промяната на хранителното поведение, интегрирането им с начина на живот на всеки човек и преодоляването на всички проблеми, които стоят на пътя ви, са по-важни.
След това ще ви представя 8 основни хранителни стратегии, които ако ги приложите, превърнете ги в навици, ще можете да загубите излишните килограми завинаги.
По принцип представям стълбовете на всяка успешна диета.
Знаете защо 95% от хората, които се подлагат на диета, се отказват от нея, преди да постигнат целите си?
Опитайте се да направите твърде много промени наведнъж ...
Помислете колко пъти сте си казали досега, че вече няма да ядете захар, ще се откажете от пушенето, хляба, ще отидете на фитнес, ще искате повече, ще гледате по-малко телевизия ... и всичко това от понеделник.
Цифрите показват, че само 5 души от 100 имат достатъчно късмет и са успели да направят 10 промени едновременно ...
Ако сте като повечето от нас, няма да можете да ги поддържате достатъчно дълго, за да получите резултати.
Добрата новина е, че дори не е нужно да сменяте 10 неща наведнъж, за да успеете. Всъщност извършването на всички промени наведнъж е катастрофалната формула за провал.
Изберете какво искате да промените и се фокусирайте върху него в продължение на десет дни. Практиката прави перфектни.
Винаги получавате оценка 10 като цяло, в гимназия или колеж?
Понякога се случва, но колко хора познавате, които са взели 10 по математика цял живот?
Не съм имал такъв колега, но познавам хора, които са успели да бъдат последователни в 90% от случаите и ги смятаме за умни.
Същото се случва и с хранителните навици ...
Рядко е да си перфектен, но ако се храниш здравословно в 90% от случаите, ще имаш успех.
Не е разумно да очаквате да бъдете перфектни по отношение на храненето (или нещо друго в живота). Ако беше толкова лесно, никой нямаше да има какво да научи във всяка възможна област ....
Няма да се храните перфектно и в това няма нищо лошо. Натрапчивото спазване на тон диетични правила е сериозно вредно за щастието.
Ще има специални случаи, когато искате да изхвърлите всички правила на тази статия през прозореца. Това, което наистина има значение, са ежедневните ви хранителни навици, а не специални случаи.
Колко хора познавате, които са наддали, защото са яли карфиол?
Или кой яде излишни пилешки гърди?
За да разпознаете непреработените храни, помислете за техния източник и доколко ги намирате в природата като такива. На колко промени претърпяха, докато стигнаха до рафтовете на магазините?
С други думи, не яжте никаква храна, която прабаба ви не би разпознала като храна.
Необработените храни обикновено имат няколко съставки и не включват нищо, което не бихте държали в килера си. Приофостат? Ланолин? Кастореум? Ако сте приготвили собствена храна, бихте ги добавили като съставки?
Тогава защо да ядем храна, приготвена от други по този начин ...
На теория не трябва да има разлика между приготвянето на собствената ви храна или оставянето на някой друг да я приготви.
Изследванията обаче показват, че хората, които се хранят, се хранят по-здравословно и нямат проблеми с теглото. Изобщо не е изненадващо, че тъй като времето за приготвяне на храна намалява, глобалното затлъстяване се увеличава.
Една от любимите ми речи е тази TedTalk от Джейми Оливър, която илюстрира идеята по-горе:
Ако не можете да си позволите да наемете готвач, да позволите на други чужденци да готвят вместо вас означава да загубите контрол над това колко и какво ядете.
Когато ядете протеин в комбинация с въглехидрати, нивата на инсулина няма да се повишат много и в резултат няма да депозирате мазнини.
Протеинът ви дава усещане за ситост за по-дълъг период от време и ще изгорите повече калории в процеса на храносмилането.
Скритият ефект на тази стратегия е, че няма да ядете толкова много понички, ако знаете, че трябва да ядете протеини едновременно.
Протеинът не е само месо. Ако сте веган или вегетарианец, имате на разположение много възможности като леща, киноа, тофу.
Зеленчуците имат много хранителни вещества, но малко калории.
Зеленчукова салата с източник на ниско съдържание на протеини ви помага да останете здрави и да се чувствате сити.
Ако ядете три пъти на ден, включете порция от 2 шепи зеленчуци във всяка. Яжте колкото се може повече пресни зеленчуци, сезонни и в различни цветове.
Най-доброто време за ядене на въглехидрати е веднага след тренировка.
В рамките на час тренировка тялото ви ще ги използва, за да попълни запасите от гликоген в мускулите и черния дроб.
Това означава, че няма да съхранявате мазнини.
Ако мислите, че не можете да живеете без парче шоколад всеки ден, първата промяна е да се уверите, че се наслаждавате на сладкия момент веднага след тренировка. След това можете да започнете да намалявате броя на дните в седмицата, когато ядете нещо сладко.
Второто най-добро време за ядене на въглехидрати е сутрин - 45 минути след събуждането, когато нивото на инсулин е ниско.
Зехтин, рибено масло, семена, ядки, бадеми, авокадо - всичко това са необходими храни за балансирана диета.
Не е нужно да ядете при всяко хранене или изобщо веднъж J.
Ключът е умереността. Порциите за здравословни мазнини са малки - 1-2 супени лъжици зехтин и шепа семена или ядки са достатъчни.
Ако искате да се отървете от приема на Омега-3 мастни киселини, винаги можете да прибегнете до хранителна добавка. Ползите за здравето на Омега-3 са безброй, но за съжаление често ги пренебрегваме.
Първата стратегия е най-важна - не започвайте да прилагате цялата информация едновременно.
Започнете със стратегията, която можете да постигнете най-лесно. Помислете за скала от 1 до 10 за всяка, колко лесно ще ви бъде да я приложите и изберете тези, които изглеждат почти като цвете за ухото ви.
Едва след като почувствате, че сте успели да приложите стратегия лесно, преминете към следващата.