8 често срещани причини за преяждане
Общ преглед
Прекомерното хранене се отнася до навика да се консумира прекомерно по отношение на реалните нужди на тялото от енергия, което води до наднормено тегло и затлъстяване. Прекомерната консумация на храна може да има емоционални причини и често е симптом на ядене на тубули.
Много хора, които преяждат, го правят, за да възстановят душевното си равновесие, когато са в стрес, депресия или дълбоко нещастни, причинени от различни събития в живота. Прекомерното хранене също може да има причини, които нямат нищо общо с инсталирането на емоционален комфорт, а по-скоро с грешни ежедневни навици или неща, извършени несъзнателно, които засягат апетита и водят до преяждане.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Причини за преяждане
Често причините за преяждането идват от вредни отношения с храната, което трябва да се разглежда стриктно като необходимост тялото да получава основни хранителни вещества, за да функционира правилно. Диетолозите намират набор от често срещани причини зад навика на пациентите да преяждат, много от които са лесни за борба и изключват от ежедневната си диета.
1. Пренебрегване на закуската
С право закуската се нарича най-важното хранене за деня. Храните, консумирани сутрин, са тези, които осигуряват на тялото необходимата енергия, но също така и тези, които се метаболизират най-добре, благодарение на усилията, положени през деня.
Много хора погрешно вярват, че пропускането на закуска означава да се отървете от излишните калории от ежедневното хранене. В действителност лишаването на организма от хранителни вещества през първата част на деня води до засилване на чувството на глад след обяд, което почти винаги причинява прекомерно хранене през втората част на деня. Освен това, при липса на закуска, може да се изкушите да ядете нездравословни закуски, които добавят много излишни калории към основните ястия на обяд и вечеря.
2. Емоционално хранене
Удоволствието, произведено от яденето на приятни храни, може да накара мозъка да свърже храненето с придобиването на емоционално облекчение. Разбира се, този метод за възстановяване на благосъстоянието на психиката работи само временно, като в последствие произвежда повече вреда, отколкото полза с течение на времето, натрупват се излишни килограми, страда образът за себе си, настъпва ниско самочувствие и безпокойство Така нареченото емоционално изцеление всъщност се превръща в изключително вреден фактор за психическото равновесие.
Диетолозите съветват пациентите, които се хранят емоционално, преди да консумират храна, да си зададат въпроса, че наистина съм гладен и да отговорим честно, слушайки тялото си.
3. Хранене от скука
Друга често срещана причина за емоционално хранене е скуката. Много хора с наднормено тегло са свикнали да ядат, за да запълнят свободното си време, защото не се чувстват предизвикани от друг стимул и търсят удоволствие чрез вкусовите рецептори.
Решението в този случай е да се посветите на други приятни дейности, като четене, гледане на филм, включване в хоби или дори физически упражнения.
4. Хранене на грешни места
Преобладаващото удобство в живота на хората в ерата на технологиите е довело до формирането на много вреден навик, от ранна възраст да се храните пред телевизора или компютъра, а не на кухненската маса. Това е така, защото много хора всъщност не са фокусирани върху процеса на хранене, те се хранят, използвайки своите рефлекси, за да могат да насочат вниманието си към любимите си серии.
Тази основна грешка медиира поглъщането на прекомерни калории, защото храната достига тялото без никакъв рационален контрол. Поради тази причина е много важно храната да е изключително занимание, извършвано в кухнята, без източници на разсейване, които биха могли да позволят консумацията на любима храна в много големи количества.
5. Грешно разпределение на порциите
Частите, които много хора смятат за необходими за насищане, често са твърде големи. Личното ми възприятие за количеството храна, което достига до чинията, може да варира драстично, до крайност от преяждане. От детството се случва порциите храна да са твърде щедри и преувеличеното зрение след това остава постоянно през целия живот.
Болести на устната кухина
Устни проблеми
Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?
Един добър начин да се ориентирате колко трябва да ядете при всяко хранене е да не позволявате порциите да са по-големи от стиснатия юмрук. Друго решение за намаляване на порциите е използването на малки чинии, така че по-малко храна да запълни чинията. От ментална гледна точка ще се почувствате сякаш ядете повече.
6. Объркване на чувството за глад с чувството за жажда
Изненадващо е, че сигналите, които тялото предава, когато чувства глад и жажда, могат да бъдат объркани при някои хора. Освен това пациентите с наднормено тегло са тези, които пият много малко вода, знак, че утоляват жаждата си, като ядат, вярвайки, че тялото всъщност иска храна.
Един от начините да се противодействате на това неприятно явление е да пиете, когато почувствате чувство на глад, да изчакате 20-30 минути, чак тогава да се храните, ако апетитът ви продължава.
7. Хранене като двойка
Двама влюбени, които в крайна сметка живеят заедно, ще взаимстват взаимно хранителните си навици. Така че, ако единият от тях се храни прекомерно, другият в крайна сметка ще копира хранителното си поведение. За съжаление лошите навици често се имитират по-често, отколкото добрите.
Решението в този случай е всеки член на двойката да запази начина си на хранене, като същевременно се опитва здравословна промяна заедно, при която прекомерното хранене е изоставен навик.
8. Социално хранене
Социалното хранене се провежда в групи приятели и познати, често в ресторанта, когато общуването е придружено от поръчка на щедро меню. Порциите, сервирани в града, винаги са много големи, а популярните ястия имат значителен брой калории.
Ако не можете да ядете по-рядко в ресторанта, опитайте да споделите порцията с приятел или партньор в живота. Друго решение би било да се консумира само половината от храната, а останалото да се вземе в пакета, у дома.