10 съвета за сваляне само на килограми, а не на ентусиазма си!

Накрая наряза ли се и започна да спортува? Или отдавна носите бягащата пътека, може би чест гост във фитнеса? Помагаме ви да запазите издръжливостта си за минута и да продължите да се наслаждавате на движението.

1. Изберете музика!

Една от най-добрите мотивиращи сили за движение е музиката. Дори много малки деца започват да скърцат или да клатят бедрата си, когато чуят музика. Неслучайно аеробиката, груповото обучение за музика, се превърна в такъв успех. Ритъмът на музиката се върти, кара ви да се чувствате добре, забравя умората и дава нов тласък. По-лесно е да тренирате сами, като бягане или работа на кардио машини.

Всичко, от което се нуждаете, е Walkman или mp3 плейър, вероятно iPod, и вече сте развълнувани от любимата си музика в движение. От груповите уроци си струва да изберете такъв, където музиката да отговаря на вашия вкус. Обикновено можете да чуете динамични хитове днес в класове за укрепване и оформяне, разбира се според вкуса на треньора. (Много треньори също вземат предвид заявките за гости, когато избират музика.)

В клас по танци или танцови стъпки забързаните, ритмични мелодии играят основна роля. Ако харесвате по-тихата и спокойна музика, определено ще ви хареса музиката на гръбначния стълб или класовете по пилатес. Също така трябва да опитате красивата, релаксираща музика на часовете по йога.

2. Скрийте баланса!

Започнахте ли да спортувате, защото искате да се отървете от няколко килограма? Ако промените малко и диетата си, сте намерили най-доброто решение. Важно е обаче да не искате всичко наведнъж. Както много други неща, загубата на тегло не си струва желанието.

За да бъде трайното отслабване (не изплъзвайте изгубените килограми веднага щом го върнете от темпото малко) и не застрашавайте здравето си, не трябва да се опитвате да загубите един и половина до максимум две лири на седмица. Най-добрият избор, ако искате да разчупите ентусиазма си един по един, е да се претегляте на кантара всеки ден. Този проклет показател показва само по-малко с десетилетия, а понякога и повече. Тези малки колебания в теглото всъщност нямат значение.

Скрийте везните поне за месец и ако го извадите след толкова време, ще видите, че ще получите крила, когато видите хвърлените килограми. Междувременно, разбира се, ще усетите и промяната в дрехите си и това е много по-добра „мерна единица“ от колодите, които се колебаят нагоре и надолу.

3. Наградете себе си!

Разбира се, вие също трябва да знаете как да бъдете възнаградени. Ако накрая сте изминали определеното разстояние без спиране или сте ходили да тренирате всеки планиран ден от седмицата, със сигурност заслужавате някаква награда. Следвайте обаче правилата за награди:

Наградата не може да бъде храна или напитки
Не представлявайте голяма стойност, защото намалява стойността на следващите награди
Ако е възможно, свържете се с това, за което възнаграждавате. В този случай идеален избор е нов спортен плот, хубава бутилка с вода или спортен ключодържател
Награждавайте се само в определени предварително определени случаи, тези случаи не трябва да са твърде чести

4. Получавайте комплименти!

Похвалата от другите е една от най-големите награди и мотивиращи сили за нас, но много от нас не са в състояние наистина да се радват на добри думи, а по-скоро скромно ги отхвърляме.