8 чая и напитки с диуретични добродетели (доказани ефекти) - Перфектен чай
Диуретиците са вещества, които увеличават количеството урина, което произвеждате и помагат на тялото ви да се отърве от излишната вода.
Това излишно количество вода се нарича задържане на вода. Това може да ви накара да се почувствате "подути" и да предизвика подуване:
- крака
- глезени
- ръце
- и краката.
Различни фактори могат да причинят задържане на течности, включително някои сериозни основни здравословни състояния като бъбречни заболявания и сърдечна недостатъчност.
Въпреки това, много хора изпитват леко задържане на вода поради неща като хормонални промени, менструалния им цикъл или просто като неактивни за дълги периоди от време, например при дълъг полет.
Ако имате задържане на течности поради здравословен проблем или имате внезапно и тежко задържане на течности, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.
Въпреки това, в случаите на умерено задържане на вода, които не са причинени от основен здравословен проблем, някои храни и добавки могат да бъдат полезни.
Ето топ 8 естествени диуретици и преглед на доказателствата зад всеки от тях.
1. Кафе
Кафето е най-консумираната кофеинова напитка в света
The Кафе е много популярна напитка, която е свързана с впечатляващи ползи за здравето .
Освен това е естествен диуретик, главно поради съдържанието на кофеин .
Известно е, че високите дози кофеин между 250 и 300 mg (еквивалентът на около две до три чаши кафе) имат диуретичен ефект .
Това означава, че пиенето на няколко чаши кафе може да доведе до повишено отделяне на урина.
Обаче стандартната чаша кафе е малко вероятно да съдържа достатъчно кофеин, за да има този ефект.
Освен това, ако редовно пиете кафе, вероятно ще развиете толерантност към диуретичните свойства на кофеина и няма да почувствате никакви ефекти. .
РЕЗЮМЕ:
Пиенето на една до две чаши кафе може да действа като диуретик и да ви помогне да отслабнете с вода в краткосрочен план.
Можете обаче да създадете толерантност към диуретичните свойства на кафето и да не усещате никакви ефекти.
2. Екстракт от глухарче
Theекстракт от глухарче, също известен като Taraxacum officinale или Лъвски зъб, е популярна билкова добавка, която често се приема заради диуретичните си ефекти .
Предполага се като потенциален диуретик поради високото съдържание на калий в растението глухарче .
Яденето на храни с високо съдържание на калий сигнализира на бъбреците ви да губят повече натрий и вода .
Това може да е нещо добро, тъй като повечето съвременни диети са с много високо съдържание на натрий и ниско съдържание на калий, което може да доведе до задържане на вода. .
На теория високото съдържание на калий в глухарчето означава, че тази добавка може да ви помогне да измиете излишната вода, причинена от високия прием на натрий.
Действителното съдържание на калий в глухарчето обаче може да варира, както и неговите ефекти. .
Проучванията върху животни върху диуретичните ефекти на глухарчето са установили смесени резултати .
Има само няколко проучвания за неговите ефекти върху хората. Малко проучване при хора обаче установи, че приемането на добавка от глухарче увеличава количеството произведена урина в рамките на пет часа след приема на добавката. .
Като цяло малко се знае за диуретичните ефекти на глухарчето при хората, така че са необходими повече изследвания. .
РЕЗЮМЕ:
Екстрактът от глухарче е популярна билкова добавка, която се счита за диуретик поради високото си съдържание на калий. Малки проучвания при хора са установили, че имат диуретични ефекти, но са необходими повече изследвания.
3. хвощ
Конска опашка
The конска опашка е билков лек, направен от растението хвощ, или Equisetum arvense .
От години се използва като диуретик и се предлага на пазара под формата на чай и капсули.
Въпреки конвенционалната му употреба, много малко изследвания са го изследвали .
Малко проучване на 36 мъже установи, че хвощът е толкова ефективен, колкото диуретичното лекарство хидрохлоротиазид .
Въпреки че хвощът обикновено се счита за безопасен, той не се препоръчва за продължителна употреба. Също така не трябва да се приема от хора с предшестващо състояние като бъбречно заболяване или диабет. .
Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят неговите диуретични ефекти .
Имайте предвид, че билковите лекарства могат също да съдържат различни количества от тяхната активна съставка, така че ефектите им могат да варират.
РЕЗЮМЕ:
Хвощът е билков лек, който обикновено се използва като диуретик за задържане на прясна вода. Малко проучване установи, че е толкова ефективно, колкото хидрохлоротиазид, диуретично лекарство.