8 бързи и лесни рецепти за богата на протеини храна
Добър хранителен план за деня: Научете програма за отслабване
Това което искаш отслабване или просто да има добро здраве, високо протеиновите ястия се състоят от най-добрият избор. Вкусните, засищащи и много питателни храни, богати на протеини, са най-препоръчителните. Освен това, като предпочитате храна, богата на протеини, вие сте сигурни не е гладен за дълго време. Но е необходимо изберете правилните протеини за това. тук е a селекция от 8 ястия, богати на протеини, здравословни и бързи да направя !
- 1 Говеждо месо
- 2 Хрупкава хапка от киноа и фъстъчено масло
- 3 Хрупкав тъмен шоколад, кокос, сусам и кашу
- 4 Шоколадово смути
- 5 минути кифли с боровинки и ленено семе
- 6 Филе от пилешки гърди на скара с чушки
- 7 швейцарски пържоли с ниско готвене
- 8 Салата от бял боб с бекон
Говеждо месо
Говеждо месо е сушено и осолено говеждо, много богато на протеини. Това е страхотна закуска, особено ако я правите у дома! Но как да си набавим този суров протеин ?
Съставки
- 1 тънко парче пържола
- 120 мл соев сос
- 1 чаена лъжичка течен аромат на дим
- 2 чаени лъжички чесън на прах
- 1 чаена лъжичка люспи чили
- 2 супени лъжици нерафинирана кафява захар
Подготовка
- Смесете всички съставки и мариновайте за 24 часа
- Изцедете, докато месото изсъхне
- Дехидратирайте за 24 до 36 часа
- Сервирайте
Хрупкава хапка от киноа и фъстъчено масло
Само името ви кара водата в устата ... Напълнете протеина с тези сочни хапки. Освен това няма нужда от готвене !
Съставки
- 250 грама киноа
- 75 мл фъстъчено масло
- 75 мл кокосово масло
- 2 чаени лъжички кокосово масло
- 1 и половина чаена лъжичка кленов сироп
- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
Подготовка
- Що се отнася до пуканките, издухайте киноата в тиган и оставете настрана
- В тенджера комбинирайте маслото, кокосовото масло, кленовия сироп и екстракта от ванилия на слаб огън
- За да смесите всичко
- Напълнете форма за мъфини с кутии и ги напълнете с две лъжици от сместа и изгладете приготвянето
- Поставете формата във фризера за 1 час
- Насладете се след това
Хрупкав тъмен шоколад, кокос, сусам и кашу
Кой би си помислил, че там ще има шоколад? Но имайте предвид, че шоколадът е много добър за вас, ако е тъмен и над 70%. Комбинирайки го с останалите съставки на тази рецепта, получавате барове, богати на протеини и вкусни. !
Съставки
- 500 грама ядки от кашу
- 30 грама неподсладени кокосови люспи
- 6 супени лъжици сусам
- 3 супени лъжици ленени семена
- 3 супени лъжици конопени семена
- 30 грама варена киноа
- 1/4 чаена лъжичка канела
- 100 мл кленов сироп или мед
- 1 супена лъжица кокосово масло
- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- 175 грама тъмен шоколад = Шоколадово смути