8 асани за физическа и психическа релаксация
Йога асаните са идеални в трудни моменти, когато се чувствате съкрушени или притеснени. Всички можем да имаме причини за стрес. Разликата се крие в начина, по който ги управляваме. Опитайте йога и резултатът няма да закъснее.
Този пакет от 8 асани се препоръчва както за начинаещи, така и за напреднали. Отличен е за отпускане на духа и тялото и за освобождаване на напрежението.
Практикува се чрез отпускане на коленете, за отпускане на главата и шията. Позата укрепва мускулите на гърба.
Позата на гущера е изпълнена така, че десният крак да е идеално изпънат. Задръжте за 20 дълбоки вдишвания, след това сменете позицията на краката, обратно. Асана отваря бедрата, раменете и гръдните мускули.
Позата на сфинкса започва със стомаха, залепен за пода. Той разтяга коремните мускули, отваря гърдите и раменете и укрепва гръбначния стълб.
Нарича се още позата на опорния или поддържания мост. Може да се изпълни и с повдигнати над главата ръце, отпуснати, до ушите. Изпънете цялата предна част на тялото и укрепете гърба.
Практикува се, като позволява на ръцете, главата и врата да станат много тежки. Освобождава натрупаното напрежение в главата, раменете и кръста.
Асаната се изпълнява така, че ходилата на краката да са докоснати. Едната ръка се поставя върху сърцето, а другата върху корема. Очите се затварят. Изпънете ръцете си над главата, след това поставете дясната си длан в лявата длан. Поеми си дълбоко въздух. Позата успокоява и успокоява цялото тяло.
За предпочитане се извършва със затворени очи. Изпънете гърба и краката си. Успокоява, отпуска тялото и ума.
Позата на мъртвите или трупа е от съществено значение в практиката на йога. Той е много успокояващ и помага много за отделянето. Извършва се със затворени очи и тялото се оставя да виси, да бъде тежко и в същото време да се отпуска.
! Ако сте начинаещ, не практикувайте йога без ръководството на лицензиран инструктор. Някои асани и дишането могат да имат нежелани ефекти.