7-те правила за отслабване по време на ходене - реформирайте здравето си
Смятате ли, че е възможно да отслабнете по време на ходене?Е, в тази статия ще изясним всички съмнения и ще ви кажем кои са 7-те правила, които трябва да се спазват, за да можете да го постигнете.
Установено е, че ходенето носи ползи за здравето. Всички лекари, обучители и диетолози го препоръчват. Но ако искате ходенето да бъде единствената ви физическа активност за деня, ще трябва да следвате някои правила, които ще ви дадем по-късно.
Бързото ходене е на мода от известно време, което не е нищо повече от ходене по-бързо от обикновено. Това упражнение е отлично, защото се адаптира към всяка възраст и не генерира толкова наранявания, колкото бягане или джогинг.
Ползите от ходенето
Редовното ходене ще ви помогне да увеличите основния си метаболизъм, да намалите апетита си, да изгорите натрупаните мазнини и да подобрите имунитета си. Едно от предимствата му е, че няма да ви струва нито стотинка и можете да го правите по всяко време на деня, когато имате място извън работата и домакинската работа.
Сега за въпроса за милиона долара: Възможно ли е да отслабнете по време на ходене? Мога ли наистина да отслабна с бързо ходене? За да стане това реалност, трябва да започнете да спазвате тези 7 правила, които имаме за вас:
7 правила за отслабване по време на ходене
1- Нито ходете, нито бягайте
Трябва да превишите скоростта над 4,8 километра в час, но никога не бягайте и не бягайте. Трябва да намерите скорост, която ви позволява да поддържате добра техника и добра стойка. За възрастен е препоръчително да ходи между 4,8 и 6,4 километра в час.
2- проверете пулса си
Трябва да придобиете приспособление, което ви позволява да измервате сърдечния ритъм. Тъй като това не е проста разходка, която правите с кучето си, но е тренировка, трябва да поддържате сърдечната честота между 60 и 70%, ако искате да изгаряте мазнини. Можете да ходите по час всеки ден с около 10 минути на километър.
Можете да започнете с по-ниска скорост и постепенно да увеличавате.
3- Три пъти седмично, по 1 час всеки ден.
Трябва да се опитате да ходите около 3 пъти седмично, по един час на ден. Никога не ходете по-малко от 20 минути, винаги се опитвайте да надхвърляте 30 минути. Ако го правите само 3 пъти седмично, опитайте се да постигнете 50-минутна разходка всеки ден.