7-те основни преняяма - Оливие Клер
С праняяма сме изправени пред централната ос на йога практиката. Чрез него емоциите и умът могат да бъдат пречистени. Чрез него можем да достигнем енергийното тяло.
Първата фаза на изучаването на праняяма е освобождаването на физиологичния дъх: да можете напълно да отделите коремното дишане от дишането в гърдите, след това да удължите дишането си. Ние смятаме, че "механиката" се разхлабва, когато можем лесно да постигнем 10/20 дъх, (10 пъти вдъхновение и 20 пъти издишване), независимо от позата.
След това постепенно ще въведем пълно задържане на белите дробове или празно задържане на белите дробове, което е основната цел на праняяма, за постигане на спонтанно задържане и достъп до концентрация и медитация.
Ще видим бързо и просто описание на основните вдишвания, използвани в часовете по йога. Има много други видове праняяма, които са доста запазени за лична практика.
Ще разгледаме отделно в други статии всички тези вдишвания в детайли, както и различните им версии.
Дъх на светлина в черепа: Капалабхати
В обикновеното състояние ние постоянно мислим и дори когато не го изразяваме външно, има непрекъснато многословие и парад от образи, които продължават в нашите мечти. Първата цел на капалабхати е вид психично прочистване, за да се отървете от бъркотията на мислите и стреса, който се натрупва ежедневно; да доведе до леко, спокойно, отпочинало, свежо и светещо състояние на ума, което постепенно се декондиционира от тежестта на обичайното състояние на съзнанието.
Технически
Ние работим само върху срока на годност. Това е поредица от мощни и бързи издишвания, произвеждащи звук на въздушно триене в носа. Около сто издишвания в минута.
Изтичане: изхвърлете въздуха през ноздрите, малко като издухване на носа, докато внезапно прибирате стомаха си.
Вдъхновение: незабавно освободете стомаха, което води до пропускане на малко въздух.
Следователно издишването е много активно, докато вдъхновението е пасивно.
Концентрация: затворени очи, поглед нагоре, в центъра на челото. Опитайте се да видите точка и мислено произнесете звука „Ом“ при всяко издишване.
Продължителност: отделете минута до пет минути дъх, след това спрете, като оставите дъха и го наблюдавате. В този момент той може много добре да спре, да продължи леко или нормално, просто да наблюдава, без да се намесва. Останете така около тридесет секунди. Повторете два или три пъти.
Поза
Заемете седнала поза, евентуално седнала на ръба на малка, твърда възглавница.
Изправете гърба си вертикално. За да направите това, наклонете таза напред, издълбайте слабините, приберете малко корема, изправете и отворете гърдите, отпуснете и спуснете раменете, изпънете врата, като приберете брадичката малко и издърпайте леко главата назад, за да какво наистина е поставено вертикално в разширението на колоната.
Леко затегнете ануса и го задръжте там през цялата практика.
Затворете очи, фокусирайте погледа си върху точката между веждите.
Вземете жеста на мъдростта с ръце: върхът на показалеца е здраво забит в първата гънка на палеца, а останалите три пръста са изпънати и притиснати един към друг. Дланите на ръцете са обърнати към тавана, гърбовете на ръцете са отпуснати на коленете.
Върхът на езика се поставя срещу меката част на небцето. Вижте и почувствайте гръбначния стълб, оста напълно изправена, опъната нагоре между твърдата, стегната основа и точката между веждите, ярка. Почувствайте тласъка отдолу нагоре.
Ковашкият духал: Bhastrikâ
Това е едно от големите пречистващи дишания. Позволява ви да префокусирате, успокоите или да дадете сила. Освобождава физическото и психическо напрежение, отблокира енергиите. Това ще бъде ценна помощ при „трудни“ пози. Развива сила, смелост и спокойствие.
Поза
Заемете седнала поза, като коленете са в контакт с постелката, за да осигурите здрава и стабилна основа. Между другото, седнете на ръба на възглавницата, за да повдигнете центъра на тежестта на позата и по този начин да намалите натиска върху долните крайници.
Изпънете гръбнака в пълната му височина. Наклонете таза напред и издълбайте лумбалната област. Гръдната клетка се отваря широко, отпускайки раменете от двете страни. Приберете брадичката, без да спускате главата, за да опънете цервикалния под.
Технически
Бандха и мудра
Инсталирайте свиването на първия сфинктер на ануса (мула-бандха), за да го поддържате през цялата практика.
Приемете жеста на мъдростта, като поставите дланите на ръцете на коленете, върха на показалеца в корена на палеца, а останалите три отделени пръста обграждат всяка колянна шапка. Обърнете езика, сякаш да го погълнете, и натиснете върха върху меката част на небцето.
Затворете клепачите и поддържайте сближаващия се среден поглед.
Дишане
Обърнете пълно внимание на корема.
Участвайте изключително в коремното дишане. Гръдният кош не участва в акта на дишане. Каишката се разширява при вдъхновение и се прибира мощно при издишване с бърза и стабилна скорост (50 до 60 вдишвания в минута). Двете дихателни фази са активни и балансирани, произвеждайки характерния звук на ковашкия духал. За да засилите това възприятие, изпълнете победоносното, забавяйки преминаването на въздуха, като леко компресирате глотиса.
На практика 2-минутният bhastrikâ се редува с пълна фаза на задържане на белия дроб или редуване на празна и пълна задържане за 30 до 60 секунди.