7-те най-големи врагове за отслабване
Защо не отслабвам? Чудите ли се и това? Мотивацията е налице, резолюциите на диетите са високи - само отслабването някак си не работи? Може би един от тези гадни диверсанти е виновен за факта, че не ставате по-слаби - ние ги изложихме - най-големите врагове на вашия характер:
1. Грешната мотивация
Искате ли да отслабнете бързо с няколко килограма преди ваканцията си? Да гладувате през делничните дни, за да се впишете в роклята си през уикенда? Три паунда по-малко до датата? Би било хубаво, ако диетите бяха толкова прости, но за съжаление отслабването е много по-сложно и желания като това определено са грешната мотивация за отслабване. Вероятно вече сте забелязали, че радикалните диети никога не са добри. Те могат да предизвикат апетит за храна, да забавят метаболизма ви и веднага щом започнете да ядете отново, както преди, бързо имате всичко или дори повече от преди. Омагьосан кръг! Така че бавната или умерена загуба на тегло е по-добра и най-добре дългосрочна оптимизация на вашата диета или пълна промяна в диетата.
2. Разрушен метаболизъм
Събирате се, пропускате цели ястия, ядете много по-малко от преди, спортувате повече и въпреки това не губите излишен грам. Значи нали? Стигнали сте до така нареченото плато. Метаболизмът ви е напълно намален. Вашето тяло се е научило да се справя с по-малко калории и следователно изгаря по-малко. Има много любители на спорта, които са запознати с този проблем, тъй като тялото в даден момент също свиква с повтарящи се тренировки. Вълшебната дума тук е разнообразие, така действа например прекъсващото гладуване. Ако сте напълно разрушили метаболизма си, трябва бавно да го изградите отново - и първо да ядете повече от преди (след консултация с диетолог). Това е безумно трудно психологически, но единственият начин да накарате вътрешния двигател да заработи отново.
3. Диета, която е „твърде здравословна“
Имате ли особено високо протеинова диета, ядете плодове и ядки без край - и теглото е повече, отколкото по-малко? Не ечудно! Здравословните храни също имат калории, понякога доста. Ако направите повече калории на разположение на тялото си, защото ядете много от тях, тялото ги съхранява под формата на мастни натрупвания. Веганите също познават проблема, защото веганът не винаги е нискокалоричен, а напротив. Здравословната диета, разбира се, силно се препоръчва и обикновено можете да ядете повече здравословни неща, отколкото нездравословни, но балансът на калориите в крайна сметка трябва да бъде правилен: ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате. Тези, които ядат повече калории, отколкото изгарят, напълняват.
4. Твърде малко течност
Винаги ли си гладен? А напълнявате ли? Може би пиете твърде малко! Балансът на течностите е много важен за отслабването. От една страна, защото гладът често се бърка с жажда и тогава ядете повече, отколкото е полезно за вас. Следващият път, когато почувствате глад, изслушайте себе си, почувствайте го и изпийте чаша вода, вместо да посегнете към шоколадово блокче. Ако все още сте гладни след 20 минути, можете да хапнете нещо. Освен това балансът на течностите е от съществено значение за почти всички метаболитни процеси в тялото ни. Тези, които пият твърде малко вода, парализират метаболизма си. Малко под два литра неподвижна минерална вода или неподсладен чай може да ви помогне да вървите нещата отново.
5. Недостатъчен сън
Тези, които спят твърде малко, са по-стресирани, а тези, които са стресирани, отслабват зле - така че твърде малко сън е истински убиец на диета. Но не само това - проучване от Чикагския университет установи, че хората, които спят повече, губят повече мазнини, докато късите траверси отслабват, но е по-вероятно да загубят мускули. И това е наистина гадно, защото когато загубите мускули, основният метаболизъм спада и става още по-трудно да отслабнете. Така че, ако искате да сте слаби, слаби и/или годни, определено трябва да сте сигурни, че ще спите достатъчно и ще спите поне седем часа. Тялото се нуждае от тези фази на възстановяване и те също така укрепват вашата душа! И една укрепена душа може по-добре да издържи на глада за храна ...
6. Здравни причини
Килограмите просто не искат и не искат да падат, всъщност не можете да ядете още по-малко и спортувате? Може би по здравословни причини не отслабвате. В някои случаи проблемите с щитовидната жлеза могат да стоят зад озадачаващо наддаване или загуба на тегло. Особено при слабо работеща щитовидна жлеза метаболизмът напълно намалява. Ако подозирате, че нещо не е наред с щитовидната жлеза, може да ви помогне ендокринологичен преглед. Хормоналните нарушения също могат да ви попречат да отслабнете. Ако естрогенът, прогестеронът или тестостеронът са в дисбаланс, това често се показва от над средното натрупване на мазнини по седалището и стомаха. За съжаление факторите, които могат да предизвикат хормонално разстройство, са разнообразни, поради което причината често не може да бъде изяснена. Въпреки това, медицинското лечение може да помогне за балансиране на хормоналния баланс. Говорете с личния си лекар за това, ако подозирате, че хормоните ви може да са в дисбаланс.
7. Пийте от пластмасови бутилки
Все още не е доказано на 100 процента, но последните проучвания подкрепят подозрението, че пластификаторите, направени от пластмаси, като PET бутилки, могат да саботират загубата на тегло. Тъй като тези пластификатори могат да объркат хормоналния баланс (вж. Точка 6) и това затруднява отслабването. Освен това изследователите са установили, че под въздействието на така наречените фалатати (пластификатори) се образуват повече мастни клетки. Центърът за изследване на околната среда Helmoltz открива, че дори малки количества фалати в питейната вода на мишките силно променят метаболизма на захарта, особено при женските мишки - степента, в която това също представлява риск от затлъстяване или инхибиран метаболизъм за хората, обаче, трябва да бъде проучена по-подробно ще.
7.5. Работите в редакционния екип на DasKochrezept.de
Ако най-вкусните неща се приготвят по цял ден на работа и се готвят и пекат в тестовата кухня, някъде винаги има торта и трябва да продължите да опитвате нови неща, за да разработите рецепти - тогава просто наддавате Нищо не трябва да се направи:-) Моят много личен диетичен диверсант, от когото също исках да се отърва тук:-)