Издърпвания на бара, програми за културизъм и фитнес тренировки, как да изградите мускули,

Развитието на мускулите на гърба при културизма често се определя от размаха на крилата. Колкото по-широко е, толкова по-широк е гърбът. Издърпванията на щангата станаха първото и задължително упражнение за всяка тренировка на мускулите на гърба.

Това е така, защото набиранията на хоризонталната греда най-добре развиват силата и насърчават растежа на най-широките мускули.

В допълнение към естетическата страна, развитието на най-широките мускули помага във всеки спорт, където трябва да издърпате торса към неподвижни ръце. Това, например, алпинизъм, гимнастика и някои видове плуване.

Хоризонтална лента - изтегляне на напречната греда

Задачата на силовите упражнения е да се изработи горната част на най-широките мускули на гърба, което ще помогне визуално да се увеличи неговата ширина.

Как да издърпате на хоризонталната лента

1. Начална позиция: висите на бара с изправени ръце и го държите възможно най-широко. В това положение цялото тяло е отпуснато. Участват само онези мускули, които помагат да се придържат плътно за щангата.

2. Издърпването става след дълбоко вдишване. Необходимо е да затегнете решетките на гърба и да се придвижите нагоре поради тях. Дръжте лактите неподвижни.

3. В горната част на упражнението брадичката или докосва лентата, или е малко по-висока.

4. Докато издишвате, бавно се спуснете надолу.

Издърпвания на хоризонталната лента

1. По време на упражнението, особено при движение нагоре, ръцете трябва да са възможно най-отпуснати.

---