7-те най-големи грешки в отслабването според диетолозите - Hello HealthyHello Healthy
Диетолозите са видели всичко, когато става въпрос за загуба на тегло - от луди модни диети до непробито кафе, варя, приготвена от кафе с масло и кокосово масло. Въпреки че подобни методи звучат обещаващо, те често са твърде добри, за да са истина.
Всички сме твърде възприемчиви към бързи решения или надеждата, че има някакъв магически лек, за да получим най-накрая тази дългоочаквана мечтана фигура. Но това отношение често води до грешки, които пречат на постигането на дългосрочните цели.
Можете ли да избегнете диетичните капани, които неизбежно ви пречат? Определено - но първо трябва да можем да разпознаем тези капани. Тук сме събрали 7-те най-често срещани грешки при отслабване, с които се сблъскват диетолозите, както и съвети от опитни диети как да следите.
1. Твърде много правила
Отслабването е достатъчно трудно, без да се налага непрекъснато да се придържате към строги правила. Мелиса Рифкин, дипломиран диетолог и диетолог (магистър), описва популярното „правило“ да не се яде нищо след 19 часа като трудно изпълнимо, ако работите през нощта или ставате много рано. За да забави вечерните пиршества, тя вместо това препоръчва да не ядете нищо 2 часа преди лягане.
Елизабет Ан Шоу, също сертифициран диетолог (магистър), често има клиенти, които абсолютно искат да избягват захарта, независимо в каква храна се намира. Тя препоръчва естествени източници на захар за задоволяване на сладкия глад, като: Б. вкусен десерт от замразен банан, богат на калий с 1 супена лъжица фъстъчено масло и няколко стърготини от тъмен шоколад.
2. Гурме дни
Празниците дни са често срещана стратегия за поддържане на висока мотивация при строга диета. Рифкинс обаче предупреждава, че тези гурме дни могат да противодействат на здравословните навици и да ви изкушават да ви откажат от диетата в краткосрочен или дългосрочен план. Тя препоръчва еднократно, обилно хранене, вместо цял гурме ден. Много по-лесно е да възстановите здравословните навици само след едно хранене, отколкото след ден на неограничено хранене.
Алкохолът е друг проблем за много хора, които искат да отслабнат. Натали Рицо, диетолог и диетолог (магистър), съобщава, че много от нейните клиенти забравят да включат алкохол в сметките си за калории. „Чаша вино всяка вечер осигурява допълнителни 100 калории и по този начин 700 калории на седмица“, обяснява тя. „Тези калории се събират с времето и могат да забавят загубата на тегло.“
Като алтернатива Rizzo препоръчва да се намали наполовина консумацията на алкохол. Ако пиете вино всяка вечер, ограничете консумацията си до три дни в седмицата. Ако се поглезите с напитка само веднъж седмично, намалете консумацията на алкохол на всеки две седмици.
3. Не яде достатъчно
По време на диета мнозина вярват, че е най-добре да ядете възможно най-малко. (Ако сте съгласни, ние сме събрали няколко факта за вас защо тази стратегия не работи.) Рифкин казва, че някои клиенти пропускат хранене, защото са твърде заети. Вашият отговор на това? Създайте времето. „Ставането по-рано и лягането по-късно, планирането и приготвянето на храна и вземането на спортно облекло на работа“, дава тя като примери. „Направете това, което работи, за да приложите решителността си на практика и да подобрите здравето си.“
Сертифицираният диетолог Аби Шарп се съгласява: Вместо да спазва строги диетични правила, тя предлага да се придържате към висококачествени, питателни храни, а не просто да броите калории. „Заменяйки закуските с високо съдържание на мазнини и захар с алтернативи с високо съдържание на протеини и фибри, приемът на калории автоматично намалява, без да се прекалява или да се налага да се отказвате от здравословни хранителни вещества“, обяснява тя.
4. Краткосрочни стратегии
Анджи Аше, сертифициран диетолог и диетолог (магистър), съветва да не се лекуват краткосрочни детоксикации. „Йо-йо ефектът не закъснява след 7- или 21-дневен режим и твърде дългото гладуване може да забави метаболизма ви и да затрудни поддържането на теглото ви“, обяснява тя.
Нейният съвет: Не си падайте по някакви катастрофални диети или пречистващи лекарства. Вместо това трябва да се придържате към диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени протеини и здравословни ненаситени мазнини. Пийте много вода, намалете консумацията на алкохол и сода, оставете черния дроб и бъбреците да си свършат работата!
5. Не следете храненето
Диетолозите твърде добре знаят, че ако приемът на храна не се проследява, загубата на тегло често е обречена на провал. Както повечето от вас потребителите на MyFitnessPal знаят, проследяването на храненията ви дава честна и реалистична картина на общия ви прием на калории. „С регистрацията вие се ангажирате с целите си“, потвърждава сертифицираният диетолог Шарън Палмър. „В противен случай е твърде лесно да приемате леко дневния си прием на калории.“
6. Твърде много добро нещо
Лорън Харис-Пинкус, диетолог и диетолог (магистър), има клиенти, които вярват, че калориите не се броят, стига да се хранят правилно или да използват биологични продукти. „Разбира се, можете да ядете твърде много здравословни храни: ядките, семената и сушените плодове осигуряват богат източник на витамини, минерали и фитохимикали, но твърде много от тях означава и едно или друго излишно кило.“ Харис-Пинкус препоръчва порциите измервайте, докато човек не е в състояние да изчисли подходящото количество с невъоръжено око.
7. Фокусирайте се единствено върху теглото
„Една от най-големите грешки, които моите клиенти правят, е да виждат успеха само на кантар“, казва Бони Тауб-Дикс, сертифициран диетолог (М.А.). „Не всеки отслабва бързо и успехът се отразява и в друга форма.
Намаляването на порциите, не хапането между тях, научаването да казвате „не благодаря“, без да се чувствате като че трябва да се откажете от нещо, да казвате „да, благодаря“, без да се чувствате виновни и да можете да се сдържате след голямо хранене са показатели за успех, които изискват упорита работа и признание Заслужи. “Тя обяснява, че позитивното отношение към себе си и постоянството при вземането на важни диетични решения ще ви помогнат да отслабнете и да увеличите увереността.
MyFitnessPal Германия
Повече от 100 милиона потребители по целия свят вече активно са избрали повече информираност за тялото с безплатното приложение MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да сте наясно с калориите на храните, които ядете и колко калории упражненията съставляват в ежедневието. В допълнение към най-голямата база данни за храни в света с над 5 милиона записа и компилация от стотици дейности, MyFitnessPal помага да направи ежедневието по-здравословно. Приложението показва как съзнателното хранене и упражненията имат положителен ефект върху отношението към живота.