Хранене във фазата на изпита - BioTechUSA

Има моменти в живота, когато упражненията и здравословното хранене просто отстъпват. Ситуация, при която мнозина забелязват, че в хода започва фазата на горещия изпит. Тогава няма да има повече готвене по обяд, може би дори няма да стигнете до кафенето и шоколадовите барове, бисквитките и млечните кафета вместо това ще ви отведат през деня импровизирани.
Освен вашата гузна съвест, вие много добре знаете, че това не е жълтото на яйцето. Но ако вземете предвид бюджета, алтернативите са много минимални. И панталоните започват да се щипят, което прави цялата работа още по-неудобна.

Ето защо днес има няколко съвета, които ще ви помогнат да станете здрави и да се справите през изпитната фаза, без да ставате бедни:

Доброто начало на деня
На сутринта полагате основата за целия ден. Това означава, че се събуждате добре отпочинали и първо трябва да напълните енергийните си резервоари с вкусна и балансирана храна, която не натоварва прекалено много. Хранителната кома е последното нещо, от което се нуждаете.

За сладките сред вас има каша:

60 грама овесени ядки
5 белтъка или 1 лъжичка протеин
Малко мед
½ -1 банан
50 грама замразени малини - за цял куп антиоксиданти
20 г бадеми

Сварете овесените люспи с 300 ml вода и сгънете белтъка около 1 минута преди края на времето за готвене. Това също работи чудесно в микровълновата печка. На всичкото отгоре идва малко плодове и няколко бадеми. Ако трябва да е по-сладък, медът може да се използва и като подсладител. Но не бива да удавяте кашата в нея. Една супена лъжица е повече от достатъчна.

А тези, които го предпочитат солено, получават бъркани яйца:

3 яйца
100 г лук, чушки и гъби се нарязват
½ чаена лъжичка олио за пържене
2-3 филийки хрупкав хляб или 1 филия пълнозърнест хляб

Направете бъркано яйце от яйцата и зеленчуците и сервирайте с хляб.
Има кафе или чай за пиене.

Моят съвет: Опитайте се да избягвате добавянето на захар и малко мляко към кафето. По-добре е да изпиете черно кафе и сами да добавите млякото, отколкото да поръчате капучино, което от една страна е много по-скъпо и след това струва много повече!

Сутрешно упражнение
Ако вече знаете сутринта, че денят ще бъде напълнен и е много трудно да го контролирате сами, тъй като учебната група отнема повече време от планираното, имате нужда от боен план. След това трябва да помислите дали да не направите кратка обиколка около блока сутрин веднага след ставане и преди закуска. Дори само 2 км да вървите бързо в спортно облекло (кой казва, че трябва да бягате?), Ще се учудите отново вкъщи, след като се къпете, колко страхотно е, когато правите тренировките си, въпреки стресиращото време го направи!

Обядвам
След натоварена сутрин в библиотеката или на лекции, главата ви спешно се нуждае от почивка и достатъчно витамини, за да поддържате форма. Мозъкът се нуждае от много захар, за да си върши работата. Не искаме да скрием това и от главата ви, но това не трябва да са въглехидрати с къса верига, дори и да жадувате за тях. Трябва да консумирате дълговерижни въглехидрати, които след това обогатяваме с протеини и мазнини, така че да се усвояват още по-бавно. Жаждата няма шанс!

Така че бъдете много предпазливи със сладкиши, захар, тестени изделия (!), Мед и дори с фруктоза, направена от плодове: Бързо ще ви благодарим за това! Концентрацията ви ще се подобри и можете да останете по-дълго на топката, докато се учите.

Можете да намерите по-добрите въглехидрати в кафяв ориз, киноа, просо, леща и пълнозърнести продукти като тестени изделия и рула.

Обядът ви трябва да включва много пресни зеленчуци, малко, но здравословни мазнини като зехтин, семена, авокадо и ядки и добрите въглехидрати, споменати по-горе:

Голяма салата с много листни зеленчуци и хрупкава краставица, плюс шепа боб, варено яйце и малко авокадо
Доматена супа и пълнозърнесто руло с извара
Варени картофи с билков кварк и малко ленено масло, плюс 8 коктейлни домата

Закуски
Между тях, разбира се, се нуждаете и от храна за главата си. Има 2 вида закуски:

Вземете закуски
Закуски, които да вземете у дома

За библиотеката или само в случай на спешност, в случай че трябва да отделите време за следващото истинско хранене:

Apple
Пътен микс
Протеинови блокчета
Оризова торта
Сушени плодове

Моят съвет: Купете пътеката в големия пакет и го претеглете у дома на порции от 50 грама (това са 252 калории). Вие ги пълните в малки торбички, които могат да се запечатят отново. Така че имате оптималния размер на порцията за лека закуска в движение, без да ядете цялата опаковка от желание

Домашни закуски:

Чиа пудинг
Кисело мляко с ядки и малко плодове
1 филия пълнозърнест хляб с 50 грама пуешки филийки, гарнирани с малка туршия

Прекъсвания
При ученето е важно да се даде възможност на учебния материал да се затвърди. Не можете да вкарвате знания с часове и да се надявате, че мозъкът ще запомни всичко. Имате нужда от почивки - не само вечер.

Имах най-добрия опит с излизането навън след няколко часа обучение. През повечето време бягах кратка обиколка, взимах кратък душ и след това продължавах да уча. Това е прекъсване от не повече от час и когато се върнете на бюрото си, ще забележите, че можете да се концентрирате по-добре. Вместо да бягате, йога асаните или медитацията също могат да ви помогнат да изчистите главата си. Никога не подценявайте силата на почивките, тъй като те намаляват нивото на стрес, особено през тези времена.

вечеря
Същото се отнася за вечерята, както и за обяда: балансираното хранене с дълговерижни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини е мярката на всички неща.

Смесете рибата тон с постно крема сирене, с пълнозърнест хляб и червен пипер
Ризото с много зеленчуци и малко пармезан
Паста с доматен сос и пиле
супа леща

Готвенето е наистина лесно - крокпотът
Приготвянето в крокпота е много рентабилно и спестява време. Написах статия за това преди време. Това е тенджера, която работи на електричество и готви храна при ниска температура дълго време. Готвенето е детска игра с тази тенджера: просто поставяте всички съставки, необходими за яхния, лют пипер или супа в крокпота и го включвате с помощта на таймера. След това просто трябва да изчакате, докато свършат 6-10 часа време за готвене и имате готови 4 или повече порции с един замах. Ако след това порционирате и замразите, ще се погрижите за следващите седмици, ако не ви се готви, а Foodora просто е твърде скъпа в дългосрочен план!

Алтернатива, ако огладнеете за сладки неща - бонбони без захар

Знам, че във фазата на изпит бонбоните просто скачат. Но не бива да се поддавате на това. Алтернатива, която винаги съм използвал във фазата на обучение, въпреки че не е здравословна, е бонбоните без захар.

Предимството е, че имате нещо сладко в устата си, без да консумирате твърде много калории, както при шоколада или бисквитките. Недостатъкът е, че тези бонбони без захар съдържат тон изкуствени подсладители. И все пак това е добър вариант.

Това, което не бива да подценявате обаче, е здравословният и не твърде кратък сън. Твърде много сън също е доста неблагоприятен. Опитайте се да спите 7-8 часа, като същевременно поддържате редовен дневен ритъм. Лягайте си по едно и също време всеки ден и ставайте по едно и също време. Ритуалите ви позволяват да организирате ежедневните съчетания ефективно, без да губите време между тях. Така че можете да се концентрирате по-добре върху ученето. Това е като силовите тренировки: По-добре да сте кратки и сладки, отколкото „така-така“ и след това да се мотаете в студиото завинаги. Кратко и сладко ще ви отведе много по-бързо!

Какво не трябва да правите

Има храни, които в момента не са толкова популярни в тази фаза (и всъщност като цяло). Те включват:

Смутитата - твърде много фруктоза и не ви пълнят. Те също са скъпи
Млечно кафе - ненужни калории от мляко, захар и сироп
Бърза храна - за съжаление няма да намерите качествена храна в Big Mac ...

Моят съвет: След обяд малко парче тъмен шоколад има страхотен вкус, чувства се като награда и не оставя нивото на кръвната захар да върви в увеселителен парк!

Със сигурност все още има тонове съвети, но мисля, че това е начало, за да преминете добре през фазата на изпита. След изпитната фаза можете да започнете отново спортната си програма и да се надявате да се насладите на лятото, без да се налага да започнете отначало с фигурата на плажа.