7-те най-добри витамини, които не бива да пропускате във вашата рутинна програма за красота - Beauty Factory

Фани Борбала Ковач

7-те

Въпреки че рафтовете в аптеките са пълни с всякакви продукти против бръчки и против стареене, ако наистина искате младежка кожа, трябва да започнете с храненето. Ако храната ви е пълна с витамини против стареене, не само коремът, но и кожата ви ще ви благодарят за вкусните хапки.

Но как работи всичко?

Тоталните писатели на красотата Джой Бауер попита диетичен консултант за най-важните витамини. Джой работи с американски телевизионни водещи, най-известните балерини в света и олимпийски спортисти, чиито диети тя съставя. Може да се изненадате с колко витамини е пълна ежедневната ви диета, за да запазите кожата си млада, но ако установите, че в диетата ви липсват тези витамини, може би съветите на Joy ще ви бъдат полезни.

витамин Ц

Всички знаят, че витамин с е много важен за имунната ни система, но може би не сте чували, че един и същ витамин е отговорен за производството на колаген, а освен това помага за защитата на кожата ни от вредните слънчеви лъчи.

Какво намираш?

  • Червен пипер
  • Броколи
  • Ягода
  • Цитруси: ананас, лимон, лайм, портокал и др.

От колко имаш нужда?

Знаете ли, че пиперът съдържа 280 mg витамин c, докато портокалът - който е „рекламната марка“ за витамин c - съдържа само 90 mg? Препоръчителната дневна доза витамин с е 100 mg, но Джой казва, че не е вградено в камъка точно колко тялото ни се нуждае от този витамин. Във всеки случай е добре да ядете по два от зеленчуците и плодовете от списъка на ден.

Витамин Е

Този витамин защитава мембраната на нашите клетки - тоест помага да се реши какво може да влезе и какво може да излезе от клетките. Когато се използва в комбинация с витамин с, той също така предпазва от вредните UV лъчи.

Какво намираш?

  • Масло от пшенични зародиши, което можете да добавяте към протеинови шейкове, каши, галета, кифли и кисело мляко.
  • Семена: слънчогледови семки, лешници, бадеми
  • Авокадо

beautyfactory/wp-content/uploads/2018/09/seed_vitamin_beauty-300x200.jpeg "/> Колко ви трябва?

1 супена лъжица масло от пшеничен зародиш, 2 филийки авокадо или малко семе от майорана са достатъчни за дневната дажба!