7-те най-добри упражнения за стегната вътрешна част на бедрата
Ако сънувате стегнати и тънки вътрешни бедра, това са идеалните упражнения за вас
С правилните упражнения вътрешната част на бедрата ще стане тонизирана
Бедрата са една от класическите проблемни зони за жените. Но кои упражнения конкретно разглеждат тази част? Ще ви кажем как правилно да тренирате бедрата си и да отслабнете:
1. Мощна люлка
Застанете с единия крак на кота (напр. Книга), а другия разнесете силно настрани. След това го завъртете на другата страна, така че краката да се кръстосват. Уверете се, че напрягате мускулите, докато правите това, но продължете внимателно.
20 повторения на страна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Страничен удар
Отстъпете с единия крак, огънете го и сложете тежестта си върху него. Внимавайте да не избутате коляното пред глезена. Другият крак остава изправен. След това се върнете в изходна позиция и направете упражнението с другия крак.
Направете десет повторения от всяка страна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Стъпка клек
Направете крачка вдясно, след което сгънете двете колене. Дръжте гърба си изправен и се уверете, че коленете не излизат извън глезените. След това се изправете отново и повторете упражнението, като започнете със стъпка вляво.
Направете десет повторения от всяка страна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Странен удар с един удар
Правете упражненията, както е описано в точка 2. Включете обаче ритник с крака, който не сте свили. Алтернативни страни.
Десет повторения от всяка страна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Удължаване на крака
Легнете настрани, огънете горния си крак и след това го изправете. След това го огънете отново и го разтегнете успоредно на долния. Ако вече сте напълно в състояние, не го отлагайте, а започнете упражнението отначало. След това сменете страните.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Десет повторения от всяка страна.
6. Повдигане на крака
Легнете настрани с горния крак нагоре. След това повдигнете леко подбедрицата, изпъната. След това сменете страните.