7-те най-добри естествени понижаващи холестерола кладенци; годни
Закусете ядки, залейте салатата си със зехтин, обядвайте сьомга и намачкайте няколко кубчета черен шоколад. Те могат значително да намалят лошия LDL холестерол и да минимизират риска от инфаркт и инсулт.
Ако консумирате редовно следните стимулиращи холестерола храни, не оставяйте този добър навик. Ако тези първокласни храни не са в чинията ви в момента, е време да ги включите във вашата диета. Станете част от балансираната си диета всеки ден!
Цели пшенични въглехидрати
Може да се наложи да го смените само сутрин, ако искате да намалите холестерола си. Ако превключите закуската си на печени продукти или мюсли на пълнозърнести храни, можете да намалите LDL холестерола си с до 5,3% само за 6 седмици. Бета-глюканът в тях абсорбира лошия холестерол. Започнете деня с пълнозърнест сандвич или сложете овесени ядки в киселото си мляко!
Сьомга и други богати на омега-3 риби
Омега-3 мастните киселини са едно от най-големите чудеса на природното здраве. Доказано е, че те предотвратяват инфаркти, а също така имат благоприятен ефект върху нервната система. Нивата на холестерол в рибите, но особено в сьомгата, също са значително намалени. Замяната на наситени мастни киселини с храни, богати на омега-3 мастни киселини като сьомга, сардини и херинга, ще увеличи нивата на добрия ви холестерол с около 4%. За обяд пастата със сьомга и зеленчуци е чудесен избор за защита на сърцето ви.
Семена
Време е да се справим, ако искате да намалите холестерола си! Според изследване, който напуква 40 грама естествени ядки 6 пъти седмично 6 пъти седмично, лошият му холестерол се намалява с 9,3%. Бадемите са също толкова добър избор, колкото орехите. Вярно е, че тези семена имат благоприятен ефект върху нивата на холестерола, но за съжаление са много богати на калории. Затова не забравяйте да обърнете внимание на консумираното количество. Можете дори да използвате чаша за кратко питие за това, една и половина такива малки чаши семена трябва да са максималната ви дневна доза.