7-те най-добри диетични храни - Dieting Femina
Всяка жена е уникална, било то физика или хранителни навици, но е сигурно, че всеки, включително и вие, се нуждае от храни, които ви карат да се чувствате най-добре, които могат да ви помогнат да останете здрави и които всъщност не застрашават вашата форма! Следните храни могат не само да бъдат ефективни елементи от вашата диета, но могат да ви помогнат да намалите риска от рак на гърдата и сърдечни заболявания, да изострите ума си и да направите много за вашето неродено дете и дълголетие.
1. Спанак
Витамин В в спанака помага за предотвратяване на вродени дефекти, ефективен е и при предотвратяване на сърдечни заболявания, рак на стомашно-чревния тракт и деменция.
Лутеинът в спанака също предпазва кожата ви от увреждане и дори бръчки. Поради високото си съдържание на витамин К, той също е от съществено значение за здравето на костите.
Как да го включите във вашата диета?
Направете спаначена супа без заливка или супа, но е отлична и за тестени изделия и салати. Ако наистина искате да направите много за здравето си, прекарвате го контрабанда дори в най-простите ястия, като поставяне на спаначени листа в сандвича ви.
2. Сьомга
Чрез включването на рибни храни, включително сьомга, в диетата си, можете да предотвратите сърдечно-съдови заболявания, да предотвратите депресия и проблеми с паметта и да допринесете за развитието на малкото ви зрение и правилната мозъчна функция, ако очаквате бебе. Всичко това се дължи на факта, че сьомгата е една от храните с най-високо съдържание на Омега3 мастни киселини. Омега3 мастните киселини също понижават кръвното налягане и холестерола и увеличават производството на хормони на щастието в кръвта, наречени серотонин.
Как да го включите във вашата диета?
Опитайте се да ядете парче сьомга поне два пъти седмично за обяд или вечеря. Най-добре е да ядете много зелени листни зеленчуци, зеленчукови семена или зехтин или соево масло.
3. Каша
Простият и традиционен фаворит с комбинацията от фибри и вода съдържа много малко калории, но е много лесно да се насити.
Той също така помага за регулиране на нивата на холестерола и намалява риска от развитие както на диабет, така и на сърдечни заболявания.