Нова година, нов късмет - стар сом на снимката
Коледа и празниците свършиха - а с тях и празниците също! Колкото и да са вкусни празниците под коледното дърво, вие сте щастливи, когато се върнат ежедневието и нормалните хранителни навици. Новата година обикновено се въвежда с добри намерения, като много хора се хранят здравословно, упражняват повече и си поставят цели за постигане на определено тегло. Но какво, ако въпреки всичките ви усилия, няма успехи? Показваме ви 10-те най-изненадващи блока за отслабване, които предизвикват стагнация на кантара въпреки добрата воля.
Липса на сън: Колкото по-къса е нощта, толкова по-голям е апетитът: вероятно вече сте забелязали, че хората са склонни да консумират повече сладкиши в дните, когато се чувстват особено уморени. Всъщност хроничната липса на сън затруднява отслабването. Според проучване на Калифорнийския университет (САЩ), хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, са по-склонни да имат наднормено тегло. Това е така, защото липсата на сън може да увеличи нивата на грелин. Грелин е известен още като хормон на глада, защото е отговорен за това хората да се чувстват гладни.
Позитивно отношение: В допълнение към упражненията и адаптирана диета, мотивацията е най-важният фактор за отслабване. Въпреки това, тесните тренировъчни сесии и оскъдните порции не винаги ви поставят в добро настроение - и това е хубаво нещо, би повярвал японски изследовател: Според проучване на Университета в Киото хората, които са имали негативна представа за отслабване, са отслабвали по-бързо. Изненадващо, изпитваните с положително отношение са с най-ниска загуба на тегло.
Дефицит на витамин D: Функцията на витамин D в организма е разнообразна и също така играе важна роля при загуба на тегло. Проучванията потвърждават, че с всеки допълнителен нанограм витамин D можете да загубите около 100 g повече телесно тегло. Липсата на витамин D съединения в организма може да доведе до значителна пречка за загуба на тегло.
Закуска: Яжте закуска като император, обяд като цар и вечеря като просяк - всеки диетолог е чувал тази поговорка и преди. Няма обаче доказателства, че обядът и/или вечерята са по-лесни след обилна закуска. В крайна сметка калорийният баланс е още по-висок в края на деня, казва проф. Фолкер Шусдзяра от университета в Мюнхен, който опроверга една от най-известните заблуди за отслабването.
Бързо хранене: Изследване на Държавния университет в Северна Каролина показва, че хората, които са в близост до ресторант за бързо хранене, го посещават средно два пъти седмично. Затова е важно да останете силни, да игнорирате съблазнителната миризма и в идеалния случай да преминете покрай нея със затворени очи 😉
Мигрена: Жените, които са имали мигрена по време на пубертета, са по-склонни към напълняване. Статистиката показва, че те са с около 10 килограма по-тежки от тези, които не са били засегнати от повтарящото се главоболие.
Уикенди и почивни дни: Изследвания на университета в Питсбърг (САЩ) показват, че ядем повече калорични храни през почивните дни и по време на ваканция, отколкото в редовните работни дни. За да сведе до минимум негативните ефекти, ученият препоръчва чаша вода преди всяко хранене и разходка след обяд и вечеря.
Гледам телевизия: Почти всяко ръководство за диета предупреждава да не гледате телевизия, докато ядете. Причината: докато се взираме в телевизионния екран, ние се разсейваме от телевизионната програма и вече не забелязваме чувството си за ситост. Резултатът: консумираме повече калории, отколкото са ни необходими.
Нагревател: Дори когато е много студено, тялото се нуждае от повече енергия, за да поддържа основната си температура. Изследване, публикувано в Obesity Reviews, заявява, че отопляемите стаи могат да сведат до минимум нуждата на тялото да изгаря енергия за контрол на телесната температура. Следователно вътрешните помещения не трябва да се отопляват постоянно.
Тежка среда: Американският социолог Никълъс А. Кристакис анализира данните на над 12 000 души за период от над 30 години и стигна до заключението, че вероятността от наддаване на тегло се увеличава с 37 процента, ако партньорът е с наднормено тегло. За членове на семейството като брат или сестра вероятността е 40 процента. Ако най-добрият приятел е с наднормено тегло, рискът се увеличава до 57 процента.