7-те изненадващи начина за отслабване без потапяне упражнение - ГРЪБИ
Да, упражненията са по-добри, но има неща, които не изискват от вас да се потите и които могат да помогнат за свалянето на килограмите.
Изненадващи съвети за отслабване
Упражнението е ключът към повечето програми за отслабване, защото ви помага да изгаряте повече калории, а повече изгорени калории се равняват на повече загубени килограми. Но какво, ако мразите упражненията ?
Необходимо ли е да отслабнете? Със сигурност ви помага да останете здрави (чрез увеличаване на сърдечната честота и укрепване на мускулите), но не е задължително. Има начини да свалите килограми, без да спортувате. Ето как:
1. Намалете светлините и шума
В проучване на изследователя от Cornell Brain Wansink, д-р, хората, които отидоха в ресторант за бързо хранене с по-меко осветление и по-успокояваща музика, ядат средно 175 калории по-малко от тези, които ядат в ресторанта. светлини и гърмяща музика.
Уансинк, професорът по поведение на потребителите в Дайсън и автор на скоро публикуваната книга Slim By Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life, казва, че две неща се случват, когато приглушите светлините: Склонни сте да ядете по-бавно и храната ви се охлажда.
Това е полезно, защото когато бързате с храната си, обикновено консумирате повече калории. А горещите храни са по-привлекателни от студените. Много студени пържени картофи например? Не благодаря !
2. Намалете размера на чинията си
Повечето американски плочи са широки 11 или 12 инча. Ако обаче се придържате към 6 "или 6" широка чиния, д-р Wansink казва, че можете да намалите количеството, което използвате (и да ядете) с около 23%.
По същия начин, ако използвате по-малка лъжица, можете да сервирате около 14% по-малко с всяко хранене. „В продължение на няколко месеца това може да означава много по-малко храна и загуба на тегло.
3. Рекламирайте закуските си
Това може да не е задължително да работи за всички, но е много ефективно за някои: „Можете да ядете каквото искате или да хапвате толкова често, колкото искате, стига да казвате на глас:„ Не, не съм гладен., но така или иначе ще го ям ”. Типичният човек, който прави това всеки ден в продължение на месец, губи 1,9 килограма ”.
Защо ? „Това слага край на негативното хранително поведение“, казва д-р Уансинк. Не казвате: „Не мога да го получа“, но казвате: „Наистина трябва да призная какво правя“.