7-дневното тънко предизвикателство EAT SMARTER
Няма повече оправдания: започнете следващата неделя със 7-дневното тънко предизвикателство и свалете до три килограма! Как работи? Със сезонни съставки, балансирани идеи за рецепти и изтънчен хранителен план, който може лесно да бъде интегриран във вашето ежедневие. Изтеглете безплатната карта и списък за пазаруване точно сега и сте готови!
Отслабнете - но как?
Можете да отслабнете само ако консумирате по-малко килокалории (ккал), отколкото консумира тялото ви. За да се поддържа новото, по-ниско телесно тегло, енергийното снабдяване и консумацията на енергия трябва винаги да бъдат балансирани. При много диети обаче енергийният прием често е доста под 1000 килокалории на ден.
Тази калорична диета гарантира, че отслабвате много за много кратко време, но истинската причина за това е до голяма степен поради загубата на вода и разграждането на мускулните протеини. Действителното желано намаляване на мастната тъкан обаче е ограничено. По-добре е да промените трайно диетата си и в същото време да интегрирате повече упражнения в ежедневието.
Като стимул за мотивация за трайна промяна в диетата, започването с това 7-дневно тънко предизвикателство е подходящо в началото.
1300 килокалории на ден
С тънкото предизвикателство консумирате 1300 ккал на ден. Благодарение на високото съдържание на фибри и протеини, няма да страдате от ръмжещ стомах, но въпреки това ще бъдете лесно пълни и снабдени с витамини и минерали. Това подкрепя успеха ви при отслабване и избягва досадното желание за храна - гладът е една от основните причини диетите да се провалят.
Повечето хора, които искат да отслабнат, също имат по-лесно да се придържат към диета, когато се постигат бързи резултати на кантара - с 1300 ккал на ден това не е проблем. Ако успешно завършите тънкото предизвикателство след една седмица, можете да започнете с дългосрочна промяна в диетата. Включете повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти в ежедневното си меню и избягвайте предимно сладки храни.
Често е достатъчно да въведете един плодов и зеленчуков ден на седмица, за да компенсирате количеството консумирани калории на седмица. Можете да намерите хранителен план за Деня на плодовете и зеленчуците тук!
Хранителният план: 3 хранения + закуски
Тънкото предизвикателство включва пълен хранителен план с рецепти за закуска, обяд, вечеря и закуски. Като цяло консумирате около 1300 килокалории на ден и можете да очаквате с нетърпение да погледнете скалата, тъй като тя показва до три килограма по-малко в края на тънкото предизвикателство.
Средно предизвикателството за тънкост възлиза на 1303 ккал - това означава, че не е задължително да ядете ястията, изброени в седмичния план, точно в същия ден, но можете да ги разменяте почти колкото искате.
Това е особено полезно, ако някое от ястията изобщо не ви харесва: Махнете го от плана за хранене и го заменете с друго ястие от плана с подобни калории.
Те винаги готвят прясно вечер, но след това две порции. Така че винаги имате готово ястие за един от следващите дни и не е нужно да стоите в кухнята по време на обяд - спестявайки време и практично, за да вземете със себе си в офиса или университета.
Не е нужно да гладувате с това тънко предизвикателство. Причината за това са сложните въглехидрати и протеини, които стимулират загубата на мазнини, поддържат ви сити за дълго време и предотвратяват появата на досаден глад на първо място.
За да може изгарянето на мазнини да тече с пълна скорост, е важно да се поглезите с изброените закуски веднага след едно от основните хранения. Това също така предотвратява колебанията в нивата на кръвната захар и произтичащите от това пристъпи на глад.
Ето ни! Изтеглете безплатния 7-дневен хранителен план тук:
Ние също улесняваме пазаруването за вас: Пълният списък за пазаруване можете да изтеглите тук безплатно:
Протеинът е ключът
Протеинът е изключително важен строителен материал за нашето тяло и решаващ за изграждането на мускулите. Той осигурява точно толкова енергия, колкото въглехидратите (четири килокалории на грам), но до една трета от доставената енергия се изразходва отново, когато се използват протеините.
Като градивен елемент протеинът участва и в други решаващи функции в нашето тяло - като клетъчна структура, регенерация на клетките, хормоналната система и непокътната имунна защита и функционирането на ензимите. Не само мускулите, нашият мозък също се възползва от протеините, така че да остане ефикасен и жизненоважен.
Храните, съдържащи протеини, като яйца, мляко и млечни продукти, както и месо, риба и бобови растения също се усвояват по-бавно, отколкото например богатите на въглехидрати пици, тестени изделия и сладкиши. Вие стоите по-дълго в стомаха си и не го оставяйте да ръмжи отново толкова бързо.
Друго предимство на протеина: той осигурява стабилно ниво на кръвната захар, което предотвратява досадното желание за храна и осигурява дълготрайна ситост. Така че можете лесно да оцелеете до пет часа без нищо за ядене и все още без глад, така че изгарянето на мазнини наистина да може да работи с пълна скорост.
Активният метаболизъм също е - в дългосрочен план - ключът към поддържането на желаното тегло.
Правилните напитки
Достатъчното пиене е важно, защото тялото ни се състои предимно от вода. Възрастните, например, имат водно съдържание от 50 до 60 процента. Водата е важен компонент на клетките и телесните течности, транспортира хранителни вещества и продукти от разграждането и също така участва в регулирането на телесната температура.
Тялото губи вода всеки ден чрез изпотяване, бъбреци и дишане, което трябва да се подменя редовно. Поради това възрастните трябва да пият поне 1,5 литра нискокалорична храна всеки ден, за да може тялото да функционира правилно. Най-добре е да пиете редовно, например с всяко хранене, а също и между тях. Това е най-добрият начин да предотвратите недостиг на вода и да запълните стомаха с нискокалорични продукти.