Управление на стреса - лъчетерапия с аметист Център за лъчетерапия с аметист
Състояние като рак може да бъде едно от най-стресиращите преживявания в живота на пациента. Стресът, генериран от онкологични заболявания и този от специфичното му лечение, се усилва от семейството, условията на труд и финансовите грижи, в допълнение към ежедневния стрес, наличен дори преди поставяне на диагнозата.
Въпреки че не е доказано, че стресът причинява рак, хроничният стрес може да отслаби имунната система, да причини други здравословни проблеми и да намали цялостното благосъстояние на организма.
Съвети за намаляване на стреса
Някои източници на стрес (известни като стресови фактори) са предсказуеми и през повечето време могат да бъдат избегнати. Малките промени могат да ви помогнат да намалите броя на стресорите в живота си. Ето няколко идеи, които можете да обмислите за намаляване на нивата на стрес:
Избягвайте припокривания на програми. Използвайте ежедневно планиране или електронен календар, за да следите срещите и дейностите. Когато планирате дейностите си, оставете си достатъчно време, за да завършите дейност, преди да започнете нова. Не планирайте твърде много дейности в един ден или седмица, особено за тези, които се нуждаят от обучение.
Бъдете наясно с вашите граници. Дайте си право да кажете „не“, когато хората около вас ви помолят да се заемете със задачи, които нямате време и енергия да изпълните, поради умората, причинена от рака и неговото лечение. Не се включвайте доброволно на работа в проекти, които ви пречат да попълните първоначалния си график.
Потърсете помощта на семейството, приятелите и колегите. Хората често предлагат подкрепа, така че помислете предварително за определени задачи, които изискват помощ, като пазаруване или вземане на дете от училище.
Организирайте задачите си по приоритет. Направете списък на вашите задачи, като професионални или домашни, и ги класифицирайте по важност, като мислите както за задачите, които трябва да се изпълнят, така и за други неща, които смятате за подходящи. Ако нямате време да направите всичко, фокусирайте се върху задачите и дейностите в горната част на списъка.
Разделете задачите на по-малки стъпки. Разделете големите задачи или проблеми на малки стъпки и приближавайте тези стъпки една по една. Този процес може да направи привидно непреодолимите проблеми да изглеждат по-лесни за решаване. Например, вместо да отделяте цял следобед за почистване на къщата, приближавайте се до стая или две всеки ден.
Съсредоточете усилията си върху нещата, които можете да контролирате. Например графикът и движението на лекаря не могат да бъдат контролирани, дори и при щателно планиране. Хората, които могат да останат гъвкави, запазват спокойствие. Понякога единственият аспект на проблема, който можете да контролирате, е как реагирате.
Помолете за помощ при финансови проблеми. Потърсете съвет от онкологичен социален работник или финансов съветник, запознат с рака, относно животозастраховането или други финансови проблеми. Не чакайте, докато се наложи да поискате помощ; късните фактури и дългове скоро могат да станат поразителни, ако не се обработват внимателно.
Стратегии за управление на стреса
Дори ако се опитате да намалите броя на стресорите в живота си, не е възможно да ги премахнете всички. Стратегиите за управление на стреса обаче ви помагат да бъдете по-спокойни и по-малко тревожни. Следните съвети могат да ви помогнат да намалите стреса:
Упражнявайте често и умерено. Умерените упражнения, като 30-минутна разходка, плуване или колоездене, намаляват нивата на стрес поне няколко пъти седмично. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.
Планирайте социалните си дейности. Отделете време да го прекарате с приятели и семейство; тяхната подкрепа е един от най-важните начини за намаляване на стреса.
Хранете се здравословно и си почивайте достатъчно. Поддържайки здравословна диета и разумен график на съня, ще имате повече енергия за справяне с ежедневния стрес.
Присъединете се към група за поддръжка. Групите за подкрепа ви дават възможност да споделите своите страхове и емоции с хора в същата ситуация, които разбират вашите преживявания. Можете също да кажете на доверен приятел, съветник или социален работник.
Планирайте малко свободно време всеки ден. Отделете време за релаксираща дейност, като четене на книга, градинарство или музика.
Изберете дейности, които ви харесват. Яжте в любимия си ресторант или гледайте любимото си телевизионно предаване. Смехът намалява стреса; гледайте комедия или четете забавна книга.
Водете дневник. Пишейки за стреса и събитията в живота си, можете да изразите чувствата си по свой собствен начин.
Развийте ново хоби. Ангажирането в нова и предизвикателна дейност ви дава удовлетворение и ви осигурява средство за отвличане на вниманието от ежедневните грижи. Например записването в клас по изкуство или изучаването на музикален инструмент е добра идея.
Техники за релаксация
Следните техники могат да ви помогнат да се отпуснете, когато сте под стрес. Тези техники могат да бъдат научени и приложени на практика, за да станат по-ефективни. Повечето могат да бъдат научени за няколко сесии с помощта на съветник. Много болници и ракови центрове провеждат курсове за обучение на техники за релаксация на пациентите. Някои от тези техники могат да бъдат научени с помощта на писмени инструкции. Тези техники могат да се практикуват ежедневно, особено в най-стресовите моменти, например по време на медицинска процедура.
Дълбокото или спокойно дишане е техника, която включва дълбоко и бавно дишане, като същевременно се фокусира върху пълненето на белите дробове и отпускането на мускулите.
Визуализацията или умствените образи са техника за създаване на релаксиращи и успокояващи образи в съзнанието ви.
Прогресивната мускулна релаксация е техника, която включва свиване и след това мускулна релаксация, започвайки или от върха на пръстите, или от главата и водеща до прогресивно отпускане на всички мускули в тялото.
Медитация - техника, чрез която се научавате да отпускате ума си и да се фокусирате върху състояние на вътрешен мир.
Biofeedback е техника, чрез която се научавате да се отпускате и да контролирате реакциите на тялото си на стрес, като обръщате внимание на сигналите на тялото.
Йога - техника, която помага на ума да се съсредоточи върху дишането и стойката, за да насърчи релаксацията и да намали умората.