7-дневно меню за отслабване за сезона на бикини - в духа на 3D принципа Ами; годни
Сега ви предлагаме по-модерна, по-здравословна версия на етап 2 от диетата, базирана на модифицирания 3D принцип. Съдържанието на енергия и мазнини във вашата диета зависи от това колко масло (маслиново, слънчогледово, смесено) или маслен крем или маргарин използвате в менюто си! Препоръчително количество на порция: 1-1 чаени лъжички мазнина! Ден 1 При събуждане: 1 чаша ментов зелен чай Закуска: 2 филийки хляб vollkorn, 5 dkg […]
Сега ви предлагаме по-модерна, по-здравословна версия на етап 2 от диетата, базирана на модифицирания 3D принцип. Съдържанието на енергия и мазнини във вашата диета зависи от това колко масло (маслиново, слънчогледово, смесено) или маслен крем или маргарин използвате в менюто си! Препоръчително количество на порция: 1-1 чаени лъжички мазнина!
Един ден
При събуждане: 1 чаша ментов зелен чай
Закуска: 2 филийки хляб vollkorn, 5 dkg пушена сьомга, 15 dkg коктейлни домати, 1 голяма чаша вода
Десет часа: 2 dl прясно изцеден сок от моркови, 1 голяма чаша вода
Обяд: 5 dkg варени макаронени изделия с червен пипер и домати, 1 чаша зелен ментов чай
Ето как се прави доматено пиле:
Запържете 10 dkg рискови филета от пилешки гърди на вкус, като разбърквате в тефлонова купа за 10 минути. Добавете 20 dkg рискови домати, 15 dkg рискови чушки. Оставете да къкри 5 минути, след което се смесва с тестото.
Снек: 2 dl 1,5% мляко, 10 dkg пресни ягоди, 1 чаена лъжичка мед, за смути, 1 голяма чаша вода
Вечеря: салата от авокадо с червена леща с пармезан, 1 чаша ментов зелен чай
Ето как да направите салата от авокадо:
Смесете 10 dkg нарязано авокадо, 5 dkg варена червена леща с половин сок лайм и подправете със сол и настърган пармезан - на вкус.
2 дни
При събуждане: 1 чаша граф сиво зелен чай
Закуска: 2 филийки тост Греъм, 5 dkg извара с ниско съдържание на мазнини и 2 dkg леко крема сирене, намазано със сметана, 1 голяма чаша вода
Десет часа: 2 dl прясно изцеден портокалов сок, 1 голяма чаша вода
Обяд: тиквени оризови тиквички с фета, 1 чаша граф сиво зелен чай
Ето как се приготвят тиквени оризови тиквички с фета:
Запържете 30 dkg рискувани тиквички в малко масло за 5 минути, поръсете с прясно нарязан копър, подправете със сол. Разбъркайте 5 dkg варен ориз и 1 супена лъжица рисковано леко сирене фета.
Закуска: смути от череши (2 dl 1,5% кисело мляко, 10 dkg череши без костилки, смесени с 1 чаена лъжичка мед), 1 голяма чаша вода
Вечеря: зеленчуци броколи (направени като зелен грах), пържени яйца, 1 чаша граф сив зелен чай
3 дни
При събуждане: 1 чаша кралски зелен чай
Закуска: 2 филийки хляб с тиквени семки, 2 dkg хайвер, 15 dkg чушки, 1 голяма чаша вода
Десет часа: 2 dl прясно изцеден сок от ананас, 1 голяма чаша вода