Това е колко вода трябва да изпиете, за да отслабнете

Отслабването изисква постоянен ангажимент към няколко избора на начин на живот: Хранете се по-здравословно, спортувайте повече, спете 6-8 часа на нощ и пийте много вода. Изборът на вода вместо калорични, сладки напитки ще ви спести калории, но водата също е от съществено значение за здравословната мозъчна функция, здравословната функция на органите и възстановяването след тренировка - само за няколко важни причини. И ако търсите Water Detox, това може да помогне за засилване на метаболизма ви и изхвърляне на токсините.

това

Но самото чуване, че трябва да пиете „много“ вода, може да ви обърка. За някои хора това може да са стандартните осем чаши от 8 унции, но други може да се нуждаят от много повече (или може би по-малко). Потърсихме диетолог Джим Уайт, RD, ACSM и собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios, за да разберем колко точно вода трябва да пиете за отслабване. И докато правите промени, не забравяйте да изпробвате един от тези 21 най-добри здравословни хакчета за всички времена.

За обикновения човек:

Докато всеки има различни нужди, Уайт казва, че придържането към често препоръчваното количество от осем чаши от 8 унции (общо 64 унции) би трябвало да е достатъчно и може да помогне за увеличаване на загубата на тегло за обикновения човек или някой друг, който просто иска да загуби няколко килограма.

Не изглежда преобладаващо число, но предизвикателството за повечето хора е да пият достатъчно вода на първо място. Според проучване на CDC, 43% от възрастните пият по-малко от четири чаши вода на ден, като 7% казват, че не пият всички чаши вода - yikes!

По принцип трябва да оставите жаждата ви да бъде водач. Ако все още сте жадни, след като сте изпили 64 унции през целия ден, не забравяйте да коригирате приема си съответно. Но ако се почувствате жадни, уверете се, че не прекалявате; пиенето на твърде много вода може да доведе до хипонатриемия, известна още като водна интоксикация, при която нивата на натрий в тялото стават твърде разредени и могат да доведат до подуване на мозъка, гърчове и кома. Има причина тази опасна практика да е един от начините да пиете лошо вода.

Ако работите много:

Ако сте голям плъх във фитнес залата или спортист за издръжливост, ще ви трябва повече вода от стандартните 64 унции. След период на сериозно изпотяване можете да изтощите тялото си от правилната хидратация.